Fressi kalenteri


Kirjaudu puhelinnumerollasi (muodossa 0401234567) ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla
Pvm Tunti Ohjaaja
Maanantai 30.12. Tampere Syke
Maanantai
10:00 - 10:45
Les Mills SHAPES®
Tampere Syke (45 min)

Voimaa

LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.
Riikka Vikman 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
11:00 - 11:55
Lämpö Yinjooga by Fressi
Tampere Syke (55 min)

Harmoniaa

Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.
Riikka Vikman 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
17:00 - 18:00
Les Mills BODYCOMBAT®
Tampere Syke (60 min)

Sykettä

BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.
Veera Pelkonen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
17:10 - 17:40
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Tampere Syke (30 min)

Voimaa

Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Anu Mäkinen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
17:45 - 18:15
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Tampere Syke (30 min)

Harmoniaa

Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Anu Mäkinen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
18:15 - 19:00
Les Mills SHAPES®
Tampere Syke (45 min)

Voimaa

LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.
Veera Pelkonen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai
19:00 - 19:50
Crosstraining by Fressi
Tampere Syke (50 min)

Voimaa

Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Tiistai 31.12. Tampere Syke
Tiistai
10:00 - 10:55
BODY
Tampere Syke (55 min)

Voimaa

Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Margit Kanerva 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 2.1. Tampere Syke
Torstai
10:00 - 10:55
Fressi SELKÄ
Tampere Syke (55 min)

Voimaa

Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.
Margit Kanerva 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
11:00 - 11:45
Kehonhuolto
Tampere Syke (45 min)

Harmoniaa

Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Margit Kanerva 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
16:50 - 17:45
Les Mills BODYCOMBAT®
Tampere Syke (55 min)

Sykettä

BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.
Laura Perkaus 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
17:00 - 17:45
Kahvakuula
Tampere Syke (45 min)

Voimaa

Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
17:55 - 18:40
Les Mills SHAPES®
Tampere Syke (45 min)

Voimaa

LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.
Riikka Vikman 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
18:00 - 19:15
Lämpö Yinjooga 75
Tampere Syke (75 min)

Harmoniaa

Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.
Kaisa Paatero-Heinonen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai
18:00 - 18:50
Crosstraining by Fressi
Tampere Syke (50 min)

Voimaa

Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 3.1. Tampere Syke
Perjantai
10:00 - 10:55
BODY
Tampere Syke (55 min)

Voimaa

Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Anu Mäkinen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai
11:05 - 12:00
Pilates by Fressi
Tampere Syke (55 min)

Harmoniaa

Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Anu Mäkinen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai
16:00 - 16:55
Spin Kova
Tampere Syke (55 min)

Sykettä

Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.

Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai
17:05 - 18:05
Les Mills BODYPUMP®
Tampere Syke (60 min)

Voimaa

”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”
Riikka Vikman 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 4.1. Tampere Syke
Lauantai
10:00 - 10:55
Les Mills BODYCOMBAT®
Tampere Syke (55 min)

Sykettä

BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.
Veera Pelkonen 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai
10:00 - 10:55
Spin Kehittävä
Tampere Syke (55 min)

Sykettä

Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Laura Perkaus 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai
11:10 - 11:55
3X by Fressi
Tampere Syke (45 min)

Voimaa

Syksyn 2024 UUTUUS -tunti. Täydellinen treeni sinulle, joka haluat haastaa itseäsi ja pidät toiminnallisesta lihaskuntoharjoittelusta. Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja jokainen pystyy vaikuttamaan oman treeninsä intensiteettiin. Tunnilla tehdään liikkeitä sekä kehonpainolla, että erilaisia välineitä apuna käyttäen.
Laura Perkaus 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 5.1. Tampere Syke
Sunnuntai
10:30 - 11:00
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Tampere Syke (30 min)

Voimaa

Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Sari Isoniemi 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
11:05 - 11:35
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Tampere Syke (30 min)

Harmoniaa

Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Sari Isoniemi 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:10 - 18:10
Les Mills BODYPUMP®
Tampere Syke (60 min)

Voimaa

”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”
Sari Isoniemi 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:20 - 19:15
Les Mills BODYBALANCE®
Tampere Syke (55 min)

Harmoniaa

Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Henriikka Byckling 		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän