Fressi kalenteri


Kirjaudu puhelinnumerollasi (muodossa 0401234567) ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Pvm Tunti Ohjaaja
Tiistai 19.3.
Tiistai
07:30 - 08:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Tiistai
09:30 - 10:20
Crosstraining by Fressi 24
Suomenoja (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Tiistai
09:30 - 10:30
Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus
Kamppi (60 min)

Yritystunnit


Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi

Marissa Siivonen
Tiistai
10:00 - 10:55
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Hanna-Katariina Seikola
Tiistai
10:00 - 10:45
Easy Dance
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Easy Dance sisältää helppoja tanssikuvioita monipuoliseen musiikkiin. Tunti sopii kaikenikäisille ja tasoisille tanssista pitäville.

Aini Minkkinen
Tiistai
10:00 - 10:30
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Tiistai
10:00 - 11:00
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Tiistai
10:50 - 11:35
FitMix by Fressi
Espoonlahti (45 min)

Voimaa


Täydellinen koko kropan treeni! Tunti sisältää aerobisen alkulämmittelyn ja lihaskunto-osuus koostuu tehokkaista yhdistelmäliikkeistä. Monipuoliset liikkeet ovat varioitavissa jokaiselle sopiviksi.

Aini Minkkinen
Tiistai
11:00 - 11:50
RYHTI & LIIKKUVUUS
Leppävaara (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.

Tiistai
11:00 - 11:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Tiistai
11:15 - 12:00
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Hanna-Katariina Seikola
6
Tiistai
11:40 - 12:25
Kehonhuolto
Espoonlahti (45 min)

Harmoniaa


Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Aini Minkkinen
Tiistai
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Tiistai
12:00 - 13:00
Virtual Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Virtual
Tiistai
12:10 - 12:55
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Hanna-Katariina Seikola
Tiistai
14:00 - 14:30
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
Tiistai
14:30 - 15:00
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
Tiistai
15:00 - 15:30
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
0
Tiistai
15:30 - 16:00
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
Tiistai
16:00 - 16:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Tiistai
16:00 - 16:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Tiistai
16:00 - 16:30
Valmentaja tavattavissa
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
16:00 - 17:00
Valmentaja tavattavissa
Espoonlahti (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
16:00 - 16:30
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

2
Tiistai
16:00 - 16:15
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
16:00 - 17:00
Fysioterapeutin tunti - LIIKKUVUUS
Myyrmäki (60 min)

Sykettä


Tunnilla keskuksemme fysioterapeuttia ohjaa tunnin teeman mukaisen treenin. Tervetuloa tunnille!

Tiistai
16:00 - 17:00
Tekniikkatuokio - LAITEOPASTUS
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Tunnilla valmentajamme opastaa kuntosalilaitteiden säädöt ja käytön. Tule tutustumaan ohjatusti laitteisiimme.

Tiistai
16:00 - 16:30
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
Tiistai
16:00 - 17:00
Valmentaja tavattavissa
Leppävaara (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
16:15 - 16:30
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
16:30 - 17:00
Tekniikkatuokio - LAITEOPASTUS
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Erikoisuudet


Tunnilla valmentajamme opastaa kuntosalilaitteiden säädöt ja käytön. Tule tutustumaan ohjatusti laitteisiimme.

Tiistai
16:30 - 17:00
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

2
Tiistai
16:30 - 16:45
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
16:45 - 17:00
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
17:00 - 17:45
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (45 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Tiina Vankka
Tiistai
17:00 - 18:00
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Piia Pääkkönen
Tiistai
17:00 - 17:50
Crosstraining by Fressi
Kamppi (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Miika Lindqvist
Tiistai
17:00 - 18:00
Valmentaja tavattavissa
Espoonlahti (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
17:00 - 17:30
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

1
Tiistai
17:00 - 17:30
Tekniikkatuokio - LAITEOPASTUS
Kamppi (30 min)

Erikoisuudet


Tunnilla valmentajamme opastaa kuntosalilaitteiden säädöt ja käytön. Tule tutustumaan ohjatusti laitteisiimme.

Tiistai
17:00 - 18:00
Valmentaja tavattavissa
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
17:00 - 18:00
Trainertunti - HIIT
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Tiistai
17:00 - 17:30
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
0
Tiistai
17:00 - 18:00
Valmentaja tavattavissa
Leppävaara (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
17:05 - 17:50
Circuit
Kamppi (45 min)

Voimaa


Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Heli Tyry
3
Tiistai
17:10 - 18:10
BODYATTACK vs. BODYCOMBAT -battle
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet


Supertehokas kahden eri lajin yhdistelmätunti.

Zuzu ElYousfi
Tiistai
17:15 - 18:15
BODYATTACK vs. BODYCOMBAT -battle
Espoonlahti (60 min)

Erikoisuudet


Supertehokas kahden eri lajin yhdistelmätunti.

Leena Laine
Tiistai
17:15 - 18:00
Tekniikkatuokio - MAASTAVETO
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Erikoisuudet


Tunnilla keskuksemme valmentaja opastaa liikkeen tekniikat ja variaatiot. Tule oppimaan perusliikkeiden oikeaoppiset tekniikat.

Tiistai
17:30 - 18:00
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Elina Salzwedel
3
Tiistai
17:30 - 18:00
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

1
Tiistai
17:30 - 18:00
SECA
Myyrmäki (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Martti Eriksson
0
Tiistai
17:40 - 18:10
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Saara-Marja Muhonen
Tiistai
17:45 - 18:30
VesiHIIT
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Tunti on sitä raskaampi mitä nopeammin liikut, päätät siis itse kuinka raskaan tai kevyen treenin haluat tehdä. Tunti sopii niin kovasta treenistä nauttiville kuin vasta-alkajille ja kuntoutujille. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan liikettä tai kannattelemaan kehoa vedessä. Liikkeiden välissä on aikaa myös palautumiselle ja tunti päättyy jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venyttelyihin/liikkuvuusharjoitteisiin.

Tiistai
17:55 - 18:40
Les Mills BODYCOMBAT®
Leppävaara (45 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Alex Abdelmegid (ENG)
Tiistai
18:00 - 18:50
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Tiistai
18:00 - 18:45
Dance Workout
Espoonlahti (45 min)

Erikoisuudet


Yhdistelmä tanssin riemua ja kehonpainoharjoittelun monipuolisuutta. Tärkeimpinä elementteinä musiikki ja hauskanpito! Jokainen voi osallistua oman kuntotasonsa mukaan.

Mari Lindström
Tiistai
18:00 - 18:30
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

0
Tiistai
18:00 - 18:30
Tekniikkatuokio - LAITEOPASTUS
Kamppi (30 min)

Erikoisuudet


Tunnilla valmentajamme opastaa kuntosalilaitteiden säädöt ja käytön. Tule tutustumaan ohjatusti laitteisiimme.

Tiistai
18:00 - 19:00
Valmentaja tavattavissa
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
18:00 - 19:00
Valmentaja tavattavissa
Leppävaara (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
18:05 - 18:35
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Espoonlahti (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Elina Salzwedel
0
Tiistai
18:10 - 19:10
BODYATTACK vs. BODYCOMBAT -battle
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Supertehokas kahden eri lajin yhdistelmätunti.

Piia Pääkkönen
Tiistai
18:15 - 18:45
Power Plate Move® TEHO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


Erittäin tehokas syke- ja lihaskuntotreeni! Tunnilla hyödynnetään värähtelevän alustan tuomaa lisätehoa harjoitteluun. Alustan päällä tehdään muun muassa dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, hyppyjä ja juoksua. Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi! Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Saara-Marja Muhonen
Tiistai
18:15 - 19:30
Spin Kehittävä 75
Myyrmäki (75 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Petra Luoma
Tiistai
18:15 - 19:15
Valmentaja tavattavissa
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
18:25 - 19:20
Kahvakuula
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Zuzu ElYousfi
Tiistai
18:30 - 19:15
Spin Kevyt
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.

Anne Helakare
3
Tiistai
18:30 - 19:00
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

Tiistai
18:30 - 18:45
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

0
Tiistai
18:40 - 19:10
VesiHIIT
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Tunti on sitä raskaampi mitä nopeammin liikut, päätät siis itse kuinka raskaan tai kevyen treenin haluat tehdä. Tunti sopii niin kovasta treenistä nauttiville kuin vasta-alkajille ja kuntoutujille. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan liikettä tai kannattelemaan kehoa vedessä. Liikkeiden välissä on aikaa myös palautumiselle ja tunti päättyy jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venyttelyihin/liikkuvuusharjoitteisiin.

Ilona Mäkelä
2
Tiistai
18:45 - 19:30
Les Mills BODYATTACK®
Leppävaara (45 min)

Sykettä


”Vauhdikas ja energinen intervallitunti! Les Mills BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa. Tunti sopii treenaajalle, joka haluaa tulla vahvemmaksi, kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, kehittää räjähtävyyttä ja kestävyyttä.”

Tiistai
18:45 - 19:00
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
18:50 - 19:20
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Saara-Marja Muhonen
Tiistai
18:50 - 19:35
Dance
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.

Annaleena Anteroinen
Tiistai
18:55 - 19:40
Lämpö FLEX by Fressi
Espoonlahti (45 min)

Harmoniaa


Liikkuvuusharjoitteita ja staattista venyttelyä sisältävä 45-minuuttinen harjoitus.

Mari Lindström
Tiistai
19:00 - 20:00
Valmentaja tavattavissa
Espoonlahti (60 min)

Erikoisuudet


Tunnille ei tarvitse varata paikkaa. Löydät keskuksemme valmentajan aulasta, jossa hän vastailee kysymyksiin

Tiistai
19:00 - 19:30
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

1
Tiistai
19:00 - 19:15
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
19:00 - 20:00
Tekniikkatuokio - LAITEOPASTUS
Myyrmäki (60 min)

Erikoisuudet


Tunnilla valmentajamme opastaa kuntosalilaitteiden säädöt ja käytön. Tule tutustumaan ohjatusti laitteisiimme.

Tiistai
19:00 - 20:00
Fysioterapeutin tunti - LIIKKUVUUS
Myyrmäki (60 min)

Sykettä


Tunnilla keskuksemme fysioterapeuttia ohjaa tunnin teeman mukaisen treenin. Tervetuloa tunnille!

Tiistai
19:15 - 19:30
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
19:30 - 20:00
SECA
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

0
Tiistai
19:30 - 20:00
SECA
Espoonlahti (30 min)

Erikoisuudet


Varaa itsellesi paikka 10min SECA mittaukseen. SECA mittaus 10€/mittaus. 30min aikaan voi varata paikan 3 asiakasta, jotka mitataan saapumisjärjestyksessä

0
Tiistai
19:30 - 19:45
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
19:40 - 20:25
ZUMBA®
Kamppi (45 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Juan Rios (ENG)
2
Tiistai
19:45 - 20:00
Valmentajan vartti
Kamppi (15 min)

Erikoisuudet


Varaa vartin aika valmentajan kanssa, jossa voit kysyä mieltä askarruttavia asioita tai pyytää lyhyen opastuksen esimerkiksi salilaitteiden käyttöön.

Tiistai
20:30 - 21:00
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Keskiviikko 20.3.
Keskiviikko
07:00 - 07:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Keskiviikko
09:15 - 10:05
Crosstraining by Fressi
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Keskiviikko
09:30 - 10:25
Circuit
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Voimaa


Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Hanna-Katariina Seikola
Keskiviikko
09:30 - 10:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Keskiviikko
10:00 - 10:45
Pilates
Leppävaara (45 min)

Harmoniaa


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Miia Mänttäri
Keskiviikko
10:00 - 11:00
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (60 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Virtual
Keskiviikko
10:10 - 11:05
BODY
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Ilona Mäkelä
Keskiviikko
10:30 - 11:15
Fressi SELKÄ
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Voimaa


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Hanna-Katariina Seikola
Keskiviikko
11:00 - 11:45
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Miia Mänttäri
1
Keskiviikko
11:15 - 12:05
RYHTI & LIIKKUVUUS
Espoonlahti (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.

Keskiviikko
11:30 - 12:15
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Hanna-Katariina Seikola
5
Keskiviikko
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Keskiviikko
12:00 - 13:00
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Keskiviikko
15:00 - 15:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Keskiviikko
15:00 - 15:30
Virtual Les Mills BARRE®
Myyrmäki (30 min)

Voimaa


Les Mills BARRE on 30 min balettivaikutteinen treeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Aluksi on lämmittely. Sen jälkeen seuraa liikkuva osuus, joka nostaa sykettä. Sitten siirrytään baletillisiin voimaliikkeisiin, joissa käytetään apuna kevyitä painoja. Koko kehoa aktivoivan treenin päättää balettitanssijan kehonhallinta- ja kunto-osio.

Virtual
Keskiviikko
15:00 - 15:50
Nuorten Kuntosali-Intro
Leppävaara (50 min)

Yritystunnit


Kuntien nuorille tarjoama kuntosaliopastustunti.

Päivi Dufvelin
Keskiviikko
17:00 - 17:55
Spin Kehittävä
Leppävaara (55 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Miia Mänttäri
Keskiviikko
17:00 - 17:55
BODY
Leppävaara (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Niina Rossi
Keskiviikko
17:00 - 17:55
Spin Kehittävä
Espoonlahti (55 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Tiina Korpela
Keskiviikko
17:00 - 17:50
Crosstraining by Fressi
Kamppi (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Ibrahim Gareeb (ENG)
Keskiviikko
17:00 - 17:50
Crosstraining by Fressi
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Keskiviikko
17:10 - 18:10
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Mikko Värri
Keskiviikko
17:10 - 18:10
Les Mills BODYCOMBAT®
Espoonlahti (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Satu Hankamäki
Keskiviikko
17:10 - 18:10
Les Mills BODYSTEP®
Espoonlahti (60 min)

Sykettä


Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Marissa Siivonen
Keskiviikko
17:15 - 18:00
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Sebastian Selenius
8
Keskiviikko
17:30 - 18:25
BODY
Myyrmäki (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Petra Luoma
Keskiviikko
18:00 - 18:50
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Keskiviikko
18:15 - 19:00
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Miia Mänttäri
4
Keskiviikko
18:15 - 19:00
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Sebastian Selenius
Keskiviikko
18:15 - 19:10
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Marissa Siivonen
Keskiviikko
18:15 - 19:00
BODY
Espoonlahti (45 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Anna Pietilä
Keskiviikko
18:20 - 18:50
Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Mikko Värri
Keskiviikko
18:30 - 19:30
Les Mills BODYSTEP®
Leppävaara (60 min)

Sykettä


Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Henriika Weiste
Keskiviikko
18:30 - 19:25
Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Hanna Ulmanen
Keskiviikko
18:35 - 19:30
Spin Kehittävä
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Petra Luoma
Keskiviikko
19:05 - 20:00
Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Mikko Värri
Keskiviikko
19:05 - 20:00
Fressi SELKÄ
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Anna Pietilä
Keskiviikko
19:15 - 20:00
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Keskiviikko
19:15 - 19:45
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Keskiviikko
19:35 - 20:30
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Hanna Ulmanen
Keskiviikko
20:00 - 20:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Torstai 21.3.
Torstai
07:30 - 08:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Torstai
09:00 - 09:30
Virtual Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Torstai
09:45 - 10:30
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (45 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Leena Laine
Torstai
10:00 - 10:45
Fressi SELKÄ
Leppävaara (45 min)

Voimaa


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Hanne Hirvonen
Torstai
10:00 - 10:45
Dance
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.

Mikko Lempiäinen
Torstai
10:40 - 11:25
Dance Workout
Espoonlahti (45 min)

Erikoisuudet


Yhdistelmä tanssin riemua ja kehonpainoharjoittelun monipuolisuutta. Tärkeimpinä elementteinä musiikki ja hauskanpito! Jokainen voi osallistua oman kuntotasonsa mukaan.

Mari Lindström
Torstai
10:40 - 11:35
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Leena Laine
Torstai
10:50 - 11:45
Yinjooga by Fressi
Leppävaara (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.

Hanne Hirvonen
Torstai
11:00 - 11:45
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Mikko Lempiäinen
1
Torstai
11:00 - 11:50
Crosstraining by Fressi 24
Suomenoja (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Torstai
11:30 - 12:15
FLEX by Fressi
Espoonlahti (45 min)

Harmoniaa


Liikkuvuusharjoitteita ja staattista venyttelyä sisältävä 45-minuuttinen harjoitus.

Mari Lindström
Torstai
12:00 - 12:30
Virtual Les Mills GRIT Cardio®
Myyrmäki (30 min)

Sykettä


GRIT Cardio on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti (HIIT), joka kehittää lihaskunnon lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistöäsi. Tunti tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen, ja liikkeet sisältävät hyppyjä sekä juoksua.

Virtual
Torstai
12:30 - 13:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Torstai
15:00 - 15:50
RYHTI & LIIKKUVUUS
Myyrmäki (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.

Torstai
16:30 - 17:00
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Torstai
16:30 - 17:15
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Torstai
17:00 - 18:00
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Jessica Suni
Torstai
17:00 - 17:55
Kahvakuula
Kamppi (55 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Anni Ahola
Torstai
17:00 - 17:55
Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus
Kamppi (55 min)

Yritystunnit


Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi

Anna Sarle
Torstai
17:10 - 18:00
Crosstraining by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Torstai
17:15 - 18:10
Kahvakuula
Myyrmäki (55 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Zuzu ElYousfi
Torstai
17:15 - 18:15
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Torstai
17:15 - 18:00
Spin Kevyt
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.

Anne Helakare
Torstai
17:25 - 18:10
Kahvakuula
Espoonlahti (45 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Kati Inhala
Torstai
17:30 - 18:15
Dance
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.

Niina Rossi
Torstai
18:05 - 19:00
Pilates by Fressi
Kamppi (55 min)

Harmoniaa


Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Annaleena Anteroinen
0
Torstai
18:10 - 18:55
Les Mills DANCE®
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!

Jewel Payawal (ENG)
Torstai
18:10 - 19:00
Crosstraining by Fressi
Kamppi (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Anni Ahola
Torstai
18:15 - 19:05
Crosstraining by Fressi
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Anne Helakare
11
Torstai
18:20 - 19:05
Les Mills DANCE®
Myyrmäki (45 min)

Sykettä


Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!

Laura Jäntti
Torstai
18:20 - 19:05
Les Mills RPM®
Myyrmäki (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Zuzu ElYousfi
Torstai
18:20 - 19:20
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Alex Abdelmegid (ENG)
Torstai
18:20 - 18:50
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Torstai
18:25 - 18:55
Power Plate Move® TEHO
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


Erittäin tehokas syke- ja lihaskuntotreeni! Tunnilla hyödynnetään värähtelevän alustan tuomaa lisätehoa harjoitteluun. Alustan päällä tehdään muun muassa dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, hyppyjä ja juoksua. Tällä tunnilla pääset haastamaan itsesi! Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Tiina Vankka
Torstai
18:30 - 19:15
Spin Kehittävä
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Lumi Vesala
Torstai
18:30 - 19:25
Lämpö Joogaflow by Fressi
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Voimaa ja rentoutta! Joogaflow by Fressi sopii hyvin aloittelevalle harjoittelijalle että jo kokeneemmallekin joogaajalle. Joogaflow on hathajoogaa ja auttaa tulemaan tietoiseksi oman mielen ja kehon yhteydestä. Se rauhoittaa, tuo levollisemman tunteen ja huoltaa kehoa.

Niina Rossi
Torstai
18:55 - 19:25
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Torstai
19:00 - 19:55
Les Mills BODYBALANCE®
Leppävaara (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Jewel Payawal (ENG)
Torstai
19:00 - 19:30
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Espoonlahti (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Tiina Vankka
Torstai
19:05 - 20:00
Yinjooga by Fressi
Kamppi (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.

Annaleena Anteroinen
Torstai
19:15 - 20:10
Lämpö Yinjooga by Fressi
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Laura Jäntti
Torstai
19:30 - 20:25
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Wellinton Jimenez
Torstai
19:30 - 20:25
Lämpö Yinjooga by Fressi
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Niina Rossi
Torstai
20:30 - 21:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Perjantai 22.3.
Perjantai
09:00 - 09:50
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Perjantai
09:15 - 10:10
Vatsa-Peppu
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Satu Hankamäki
Perjantai
09:25 - 10:10
FitMix by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Voimaa


Täydellinen koko kropan treeni! Tunti sisältää aerobisen alkulämmittelyn ja lihaskunto-osuus koostuu tehokkaista yhdistelmäliikkeistä. Monipuoliset liikkeet ovat varioitavissa jokaiselle sopiviksi.

Ilona Mäkelä
Perjantai
09:30 - 10:15
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
10:00 - 11:00
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Perjantai
10:15 - 11:10
Pilates by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Annaleena Anteroinen
Perjantai
10:20 - 11:15
Lämpö Pilates
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Satu Hankamäki
Perjantai
10:30 - 11:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Perjantai
11:00 - 11:50
RYHTI & LIIKKUVUUS
Leppävaara (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.

Perjantai
11:15 - 12:10
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.

Annaleena Anteroinen
Perjantai
11:20 - 12:10
Crosstraining by Fressi
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Perjantai
11:30 - 12:00
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Elina Salzwedel
Perjantai
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
12:00 - 13:00
Virtual Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Virtual
Perjantai
12:05 - 12:35
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Elina Salzwedel
Perjantai
16:30 - 17:15
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Julia Salonen
2
Perjantai
17:00 - 17:45
FitMix by Fressi
Leppävaara (45 min)

Voimaa


Täydellinen koko kropan treeni! Tunti sisältää aerobisen alkulämmittelyn ja lihaskunto-osuus koostuu tehokkaista yhdistelmäliikkeistä. Monipuoliset liikkeet ovat varioitavissa jokaiselle sopiviksi.

Eveliina Puska
Perjantai
17:00 - 17:55
Vatsa-Peppu
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Anna Pietilä
Perjantai
17:00 - 17:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Perjantai
17:15 - 18:10
Vatsa-Peppu
Myyrmäki (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Erna Piila
Perjantai
17:30 - 18:00
Peppu30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.

Julia Salonen
Perjantai
17:55 - 18:40
FLEX by Fressi
Leppävaara (45 min)

Harmoniaa


Liikkuvuusharjoitteita ja staattista venyttelyä sisältävä 45-minuuttinen harjoitus.

Eveliina Puska
Perjantai
18:00 - 18:45
Kehonhuolto
Espoonlahti (45 min)

Harmoniaa


Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Anna Pietilä
Perjantai
18:05 - 18:35
ABS30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Julia Salonen
Perjantai
18:20 - 19:15
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Erna Piila
Perjantai
18:30 - 19:15
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
18:40 - 19:10
Yläkroppa30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Voimaa


30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.

Julia Salonen
Lauantai 23.3.
Lauantai
09:15 - 10:00
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Lauantai
10:00 - 10:55
Vatsa-Peppu
Leppävaara (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Pauliina Henttinen
Lauantai
10:00 - 11:00
Lämpö Vinyasajooga
Espoonlahti (60 min)

Harmoniaa


Lämpö Vinyasajooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamina. Liikkeet synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.

Oxana Nikitaeva (ENG)
Lauantai
10:15 - 11:00
Dance
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.

Annukka Honkonen
Lauantai
10:30 - 12:00
Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (90 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Piia Pääkkönen
Lauantai
10:30 - 11:00
Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Zuzu ElYousfi
Lauantai
11:10 - 11:55
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.

Pauliina Henttinen
Lauantai
11:10 - 12:10
Les Mills BODYCOMBAT®
Leppävaara (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Eveliina Puska
Lauantai
11:10 - 12:10
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Zuzu ElYousfi
Lauantai
11:10 - 12:10
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Ibrahim Gareeb (ENG)
Lauantai
11:15 - 12:00
Spin Kehittävä
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Annukka Honkonen
Lauantai
12:15 - 13:05
Crosstraining
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten ryhmäliikuntasalissa.

Ibrahim Gareeb (ENG)
Lauantai
12:20 - 13:20
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zuzu ElYousfi
Lauantai
13:00 - 13:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Lauantai
16:00 - 16:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Lauantai
16:00 - 17:00
Virtual Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Virtual
Sunnuntai 24.3.
Sunnuntai
10:00 - 10:45
Les Mills DANCE®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!

Noora King
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:00 - 11:00
Les Mills BODYCOMBAT®
Espoonlahti (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Satu Hankamäki
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:00 - 10:55
Vatsa-Peppu
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Anna Pietilä
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:00 - 10:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:00 - 10:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:30 - 11:30
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Yun Zhou
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:30 - 11:00
Virtual Les Mills BARRE®
Myyrmäki (30 min)

Voimaa


Les Mills BARRE on 30 min balettivaikutteinen treeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Aluksi on lämmittely. Sen jälkeen seuraa liikkuva osuus, joka nostaa sykettä. Sitten siirrytään baletillisiin voimaliikkeisiin, joissa käytetään apuna kevyitä painoja. Koko kehoa aktivoivan treenin päättää balettitanssijan kehonhallinta- ja kunto-osio.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
10:50 - 11:45
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.

Noora King
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
11:05 - 12:00
Fressi SELKÄ
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Anna Pietilä
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
11:05 - 11:35
Virtual Les Mills GRIT Strength®
Myyrmäki (30 min)

Sykettä


GRIT Strenght on 30 -minuuttinen kovatehoinen intervalli tunti (HIIT), jonka avulla voit kehittää kuntoasi ja kasvattaa voimatasoasi uudelle tasolle. Tunnilla käytetään levypainotankoja, painoja sekä hyödynnetään oman kehonpainoa.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
12:30 - 13:00
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
15:00 - 15:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
16:00 - 16:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
16:15 - 17:10
ZUMBA®
Leppävaara (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Juan Rios (ENG)
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:00 - 18:00
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Hanna Ulmanen
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:00 - 17:45
BODY
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Petra Luoma
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:00 - 17:30
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Tiina Vankka
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:20 - 18:05
Vatsa-Peppu
Leppävaara (45 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Sari Lindfors
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
17:35 - 18:05
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Espoonlahti (30 min)

Harmoniaa


Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.

Tiina Vankka
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:00 - 18:55
Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Tino Jalonen
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:00 - 18:55
Spin Kova
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.

Petra Luoma
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:00 - 18:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:10 - 19:05
Lämpö Pilates
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Emilia Lindbohm
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
18:10 - 19:05
BODY
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Niina Rossi
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
19:15 - 20:10
Lämpö Yinjooga by Fressi
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Heli Somero
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai
19:15 - 20:10
Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Leena Laine
Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän