Fressi kalenteri
| Tikkurila | |
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Lauantai 8.8. | |||||
| Sunnuntai 9.8. | |||||
|
Sunnuntai
09:00 - 10:00 |
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Kamppi (60 min) Vauhti & kestävyysVoimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
09:00 - 09:30 |
Virtual Les Mills BARRE®
Myyrmäki (30 min) KeskitasoaLes Mills BARRE on 30 min balettivaikutteinen treeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Aluksi on lämmittely. Sen jälkeen seuraa liikkuva osuus, joka nostaa sykettä. Sitten siirrytään baletillisiin voimaliikkeisiin, joissa käytetään apuna kevyitä painoja. Koko kehoa aktivoivan treenin päättää balettitanssijan kehonhallinta- ja kunto-osio. |
|
|||
|
Sunnuntai
09:45 - 10:45 |
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min) Vauhti & kestävyysVoimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:45 |
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) Keskitasoa40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:50 |
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (50 min) KeskitasoaRPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:15 - 11:15 |
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Kamppi (60 min) Harmonia & hyvinvointiSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
|
Sunnuntai
11:00 - 12:00 |
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (60 min) Harmonia & hyvinvointiSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
|
Sunnuntai
12:00 - 12:30 |
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min) HelppoaHigh Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. |
|
|||
|
Sunnuntai
13:00 - 13:30 |
Virtual Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min) HelppoaHigh Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. |
|
|||
|
Sunnuntai
14:30 - 15:30 |
Virtual Les Mills BODYPUMP®
Kamppi (60 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Sunnuntai
16:00 - 16:50 |
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (50 min) KeskitasoaRPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä. |
|
|||
|
Sunnuntai
16:00 - 17:00 |
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min) Vauhti & kestävyysVoimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
16:45 - 17:15 |
PEPPU30 by Fressi
Kamppi (30 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoitteluPakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:45 |
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min) Keskitasoa40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:55 |
Kahvakuula
Tikkurila (55 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoitteluToiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla! |
|
Varaukset täynnä | ||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:45 |
Circuit
Clubhouse, Vuosaari (45 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoitteluHauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:20 - 17:50 |
ABS30 by Fressi
Kamppi (30 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoitteluABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:30 - 18:30 |
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
Varaukset täynnä | ||
|
Sunnuntai
17:40 - 18:40 |
Les Mills BODYCOMBAT®
Leppävaara (60 min) Vauhti & kestävyysVoimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:55 - 18:50 |
JOOGAflow by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmonia & hyvinvointiVoimaa ja rentoutta! JOOGAflow by Fressi sopii hyvin aloittelevalle harjoittelijalle että jo kokeneemmallekin joogaajalle. JOOGAflow on hathajoogaa ja auttaa tulemaan tietoiseksi oman mielen ja kehon yhteydestä. Se rauhoittaa, tuo levollisemman tunteen ja huoltaa kehoa. Tunnin ohjelma sekä tunnilla taustana käytettävä musiikki vaihtuvat kolmen kuukauden välein. Toistaiseksi tunneilla ei käytetä vilttejä välineinä. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:00 - 19:00 |
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (60 min) Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
Varaukset täynnä | ||
|
Sunnuntai
18:00 - 18:55 |
YIN Jooga by Fressi
Kamppi (55 min) Harmonia & hyvinvointiAvaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. Toistaiseksi tunneilla ei käytetä vilttejä välineinä. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:10 - 19:10 |
Les Mills BODYBALANCE®
Tikkurila (60 min) Harmonia & hyvinvointiSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:45 - 19:45 |
Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (60 min) Harmonia & hyvinvointiSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
|
Sunnuntai
19:15 - 20:15 |
Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (60 min) Harmonia & hyvinvointiSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
Varaukset täynnä | ||