Fressi kalenteri
| Mikkeli | |
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Maanantai 1.9. Mikkeli | |||||
|
Maanantai
16:40 - 17:30 |
Mikkeli (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Maanantai
17:00 - 18:00 |
Mikkeli (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Maanantai
18:10 - 18:55 |
Mikkeli (45 min) VoimaaLES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle. |
|
|||
|
Maanantai
18:10 - 19:05 |
Mikkeli (55 min) SykettäThe Race sisäpyöräily -tunti alkaa tammikuussa peruskestävyyttä parantavalla 45 minuutin treenillä. Ohjelma vaihtuu aina kahden kuukauden välein, ja samalla treenin teho kasvaa joko ohjelman intensiteetin tai tunnin keston pidentymisen kautta. Noin viiden toinen toistaan kovemman ohjelman jälkeen edessä on huikea The Race -tapahtuma, joka poljetaan marraskuussa kaikissa hyvinvointikeskuksissamme, jossa tuntia on järjestetty! |
|
|||
| Tiistai 2.9. Mikkeli | |||||
|
Tiistai
09:30 - 10:20 |
Voima & Tasapaino
Mikkeli (50 min) VoimaaHauska ja tehokas treeni Fressin valmentajan ohjaamana! Tunnilla vahvistat kehoa voimaliikkeillä sekä parannat tasapainoa. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä (esim.keppi ja käsipainot) ja liikkeet tehdään seisten. Pystyt varioimaan tunnin liikkeet itsellesi sopiviksi |
|
|||
|
Tiistai
17:00 - 17:45 |
Mikkeli (45 min) VoimaaToiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla! |
|
|||
|
Tiistai
17:55 - 18:40 |
Mikkeli (45 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Tiistai
17:55 - 18:40 |
Mikkeli (45 min) SykettäRyhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille! |
|
|||
|
Tiistai
18:45 - 19:40 |
Mikkeli (55 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. |
|
|||
| Keskiviikko 3.9. Mikkeli | |||||
|
Keskiviikko
09:00 - 09:55 |
BODY
Mikkeli (55 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Keskiviikko
16:40 - 17:30 |
Mikkeli (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:00 - 17:30 |
Mikkeli (30 min) VoimaaTällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:35 - 18:05 |
Mikkeli (30 min) VoimaaABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt. |
|
|||
|
Keskiviikko
18:15 - 19:10 |
Mikkeli (55 min) HarmoniaaPilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille. |
|
|||
| Torstai 4.9. Mikkeli | |||||
|
Torstai
09:00 - 09:55 |
Pilates Basic by Fressi
Mikkeli (55 min) HarmoniaaPilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille. |
|
|||
|
Torstai
10:00 - 10:55 |
Yinjooga by Fressi
Mikkeli (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
|
Torstai
17:00 - 17:55 |
Pilates Power by Fressi
Mikkeli (55 min) VoimaaPilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa. |
|
|||
|
Torstai
17:15 - 18:00 |
Spin Kevyt
Mikkeli (45 min) SykettäPeruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville. |
|
|||
|
Torstai
18:10 - 19:10 |
Les Mills BODYPUMP®
Mikkeli (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
| Perjantai 5.9. Mikkeli | |||||
|
Perjantai
09:00 - 09:50 |
Ryhti & Liikkuvuus
Mikkeli (50 min) HarmoniaaFressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä. |
|
|||
|
Perjantai
16:30 - 17:45 |
Yinjooga 75 min.
Mikkeli (75 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
| Lauantai 6.9. Mikkeli | |||||
|
Lauantai
09:30 - 10:25 |
Spin Kehittävä
Mikkeli (55 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Lauantai
10:35 - 11:30 |
Circuit
Mikkeli (55 min) VoimaaHauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. |
|
|||
| Sunnuntai 7.9. Mikkeli | |||||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:30 |
Yläkroppa30 by Fressi
Mikkeli (30 min) Voimaa30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:35 - 18:05 |
Peppu30 by Fressi
Mikkeli (30 min) VoimaaTällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:10 - 18:40 |
ABS30 by Fressi
Mikkeli (30 min) VoimaaABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt. |
|
|||