Fressi kalenteri
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Maanantai 9.2. Myyrmäki | |||||
|
Maanantai
16:00 - 16:50 |
Ryhti & Liikkuvuus
Myyrmäki (50 min) HarmoniaaFressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä. |
|
|||
|
Maanantai
16:00 - 16:20 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Maanantai
16:20 - 16:40 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Maanantai
16:40 - 17:00 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Maanantai
17:00 - 17:20 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Maanantai
17:10 - 17:55 |
Les Mills Strength Development®
Myyrmäki (45 min) VoimaaVoimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. |
|
|||
|
Maanantai
17:20 - 18:05 |
Les Mills DANCE®
Myyrmäki (45 min) SykettäRyhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille! |
|
|||
|
Maanantai
17:20 - 17:40 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
0
|
||
|
Maanantai
17:40 - 18:00 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Maanantai
18:00 - 18:20 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
0
|
||
|
Maanantai
18:05 - 18:50 |
Spin Kehittävä
Myyrmäki (45 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Maanantai
18:10 - 19:00 |
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Maanantai
18:10 - 18:55 |
Les Mills SHAPES®
Myyrmäki (45 min) VoimaaLES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle. |
|
|||
|
Maanantai
18:20 - 18:40 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Maanantai
18:40 - 19:00 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Maanantai
19:00 - 19:20 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Maanantai
19:05 - 20:00 |
Lämpö Venyttely
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaHyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen. |
|
|||
|
Maanantai
19:20 - 19:40 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Maanantai
19:40 - 20:00 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
| Tiistai 10.2. Myyrmäki | |||||
|
Tiistai
16:00 - 16:20 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Tiistai
16:20 - 16:40 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Tiistai
16:40 - 17:00 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Tiistai
17:00 - 17:20 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Tiistai
17:05 - 17:35 |
Peppu30 by Fressi
Myyrmäki (30 min) VoimaaTällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. |
|
|||
|
Tiistai
17:10 - 18:05 |
Spin Kova
Myyrmäki (55 min) SykettäVauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle. |
|
|||
|
Tiistai
17:20 - 17:40 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
0
|
||
|
Tiistai
17:40 - 18:10 |
Yläkroppa30 by Fressi
Myyrmäki (30 min) Voimaa30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja. |
|
|||
|
Tiistai
17:40 - 18:00 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
0
|
||
|
Tiistai
18:00 - 18:20 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
0
|
||
|
Tiistai
18:05 - 18:55 |
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Tiistai
18:20 - 19:15 |
Lämpö Pilates Basic by Fressi
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaPilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille. |
|
|||
|
Tiistai
18:20 - 18:40 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Tiistai
18:40 - 19:00 |
Lihaskuntotestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLihaskuntotesti sopii erinomaisesti asiakkaalle, joka on aloittamassa kuntosaliharjoittelua tai palaamassa harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Lihaskuntotesti on myös erinomainen kartoittamaan lähtötilanteesi, jotta tavoitteiden suunnittelusta tulee johdonmukaista. Lihaskuntotestissä tehdään yksinkertaiset dynaamiset toistotestit. Saat lihaskuntotestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka edetä harjoittelussasi. |
|
|||
|
Tiistai
19:20 - 20:15 |
Lämpö Yinjooga by Fressi
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. |
|
|||
| Keskiviikko 11.2. Myyrmäki | |||||
|
Keskiviikko
16:00 - 16:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Keskiviikko
16:20 - 16:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Keskiviikko
16:40 - 17:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
17:00 - 17:50 |
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:00 - 17:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:10 - 18:10 |
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Keskiviikko
17:20 - 17:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
17:40 - 18:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
18:20 - 19:20 |
Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Keskiviikko
18:20 - 19:15 |
Spin Kehittävä
Myyrmäki (55 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Keskiviikko
19:25 - 20:20 |
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
| Torstai 12.2. Myyrmäki | |||||
|
Torstai
16:00 - 16:20 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
0
|
||
|
Torstai
16:20 - 16:40 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Torstai
16:40 - 17:00 |
Liikkuvuustestaus 20min
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetLiikkuvuustesti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Hyvä liikkuvuus on avainasemassa niin arjen toimintakyvyssä, kuin eri urheilulajien ja kuntosaliharjoittelun liiketekniikoiden puhtaissa suorituksissa. Liikkuvuustestissä tarkastellaan koko kehon liikkuvuutta ja saat testin myötä selville tämän hetkisen tilanteesi, jotta pystyt suunnittelemaan harjoittelusi tavoitteita kohti. Saat liikkuvuustestin jälkeen itsellesi kaksi konkreettista ohjetta, kuinka kehittää liikkuvuuttasi. |
|
|||
|
Torstai
17:00 - 17:50 |
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Torstai
17:15 - 18:10 |
Kahvakuula
Myyrmäki (55 min) VoimaaToiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla! |
|
|||
|
Torstai
18:00 - 18:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
18:20 - 19:15 |
Pilates Power by Fressi
Myyrmäki (55 min) VoimaaPilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa. |
|
|||
|
Torstai
18:20 - 19:05 |
Les Mills Strength Development®
Myyrmäki (45 min) VoimaaVoimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. |
|
|||
|
Torstai
18:20 - 18:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
18:40 - 19:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
19:00 - 19:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
19:20 - 20:15 |
Lämpö Yinjooga by Fressi
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. |
|
|||
|
Torstai
19:20 - 19:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
19:40 - 20:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Myyrmäki (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
| Perjantai 13.2. Myyrmäki | |||||
|
Perjantai
09:00 - 09:50 |
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Perjantai
17:00 - 18:15 |
Spin Kehittävä
Myyrmäki (75 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Perjantai
17:30 - 18:30 |
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
| Lauantai 14.2. Myyrmäki | |||||
|
Lauantai
10:00 - 10:55 |
Vatsa-Peppu
Myyrmäki (55 min) VoimaaSupersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin! |
|
|||
|
Lauantai
11:05 - 12:00 |
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa. |
|
|||
| Sunnuntai 15.2. Myyrmäki | |||||
|
Sunnuntai
16:05 - 16:50 |
Spin Kevyt
Myyrmäki (45 min) SykettäPeruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 18:00 |
Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:10 - 19:10 |
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||