Fressi kalenteri
| Clubhouse, Vuosaari | |
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Torstai 26.6. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Torstai
16:30 - 17:15 |
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Torstai
16:45 - 17:30 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäTehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa. |
|
|||
|
Torstai
17:15 - 18:15 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Torstai
17:15 - 17:45 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) VoimaaNopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Torstai
17:50 - 18:20 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) HarmoniaaTunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Torstai
18:25 - 19:10 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaSupersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin! |
|
|||
|
Torstai
19:15 - 20:05 |
Clubhouse, Vuosaari (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Torstai
19:20 - 20:05 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) HarmoniaaRauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta. |
|
|||
| Perjantai 27.6. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Perjantai
10:00 - 11:00 |
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Perjantai
11:15 - 12:00 |
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäRPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä. |
|
|||
|
Perjantai
17:00 - 17:45 |
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Perjantai
17:00 - 17:45 |
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäRPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä. |
|
|||
|
Perjantai
17:55 - 18:55 |
Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (60 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. |
|
|||
| Lauantai 28.6. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Lauantai
10:15 - 10:45 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) SykettäHigh Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. |
|
|||
|
Lauantai
11:10 - 11:55 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaVoimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. |
|
|||
|
Lauantai
12:05 - 13:05 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
| Sunnuntai 29.6. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:45 |
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaSupersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin! |
|
|||
|
Sunnuntai
10:55 - 11:50 |
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
|
Sunnuntai
12:00 - 12:45 |
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:30 - 18:45 |
Spin Kehittävä 75
Clubhouse, Vuosaari (75 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:50 - 18:50 |
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Sunnuntai
18:55 - 19:55 |
Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (60 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. |
|
|||