Fressi kalenteri
| Clubhouse, Vuosaari | |
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Tiistai 16.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Tiistai
09:20 - 09:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
09:40 - 10:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Tiistai
10:00 - 10:55 |
Circuit
Clubhouse, Vuosaari (55 min) VoimaaHauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. |
|
|||
|
Tiistai
10:00 - 10:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
1
|
||
|
Tiistai
10:20 - 10:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
10:40 - 11:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
11:10 - 11:40 |
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min) VoimaaNopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Tiistai
11:10 - 11:30 |
Elinvoimatesti
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia. |
|
0
|
||
|
Tiistai
11:45 - 12:15 |
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Clubhouse, Vuosaari (30 min) HarmoniaaTunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Tiistai
12:00 - 12:20 |
Fysioterapeutin kipuklinikka
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
12:30 - 12:50 |
Fysioterapeutin kipuklinikka
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
16:00 - 16:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
1
|
||
|
Tiistai
16:20 - 16:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
16:40 - 17:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Tiistai
17:00 - 17:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa. |
|
2
|
||
|
Tiistai
17:30 - 18:15 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaToiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla! |
|
|||
|
Tiistai
17:30 - 17:50 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa. |
|
1
|
||
|
Tiistai
18:00 - 18:30 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) VoimaaNopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Tiistai
18:00 - 18:25 |
Clubhouse, Vuosaari (25 min) ErikoisuudetTule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas. |
|
|||
|
Tiistai
18:25 - 19:10 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaVoimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. |
|
|||
|
Tiistai
18:35 - 19:05 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) HarmoniaaTunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Tiistai
19:30 - 20:25 |
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min) SykettäIlo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan. |
|
|||
| Keskiviikko 17.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Keskiviikko
10:00 - 10:55 |
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (55 min) VoimaaSupersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin! |
|
|||
|
Keskiviikko
10:00 - 10:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
10:20 - 10:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
10:40 - 11:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
11:00 - 11:45 |
Fressi SELKÄ
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaTunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille. |
|
|||
|
Keskiviikko
11:00 - 11:20 |
Elinvoimatestaus
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
11:20 - 11:40 |
Elinvoimatestaus
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
11:40 - 12:00 |
Elinvoimatesti
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia. |
|
|||
|
Keskiviikko
15:00 - 15:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
15:20 - 15:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
15:40 - 16:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Keskiviikko
16:00 - 16:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Keskiviikko
16:20 - 16:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
16:30 - 16:50 |
Aloittavan kuntoilijan testaus 20min
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
16:40 - 17:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
16:50 - 17:10 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
17:00 - 18:00 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:10 - 17:30 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:15 - 18:00 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäPeruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville. |
|
|||
|
Keskiviikko
17:30 - 17:50 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
2
|
||
|
Keskiviikko
18:00 - 18:50 |
Clubhouse, Vuosaari (50 min) VoimaaCrosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella. |
|
|||
|
Keskiviikko
18:00 - 18:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
1
|
||
|
Keskiviikko
18:05 - 18:50 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Keskiviikko
18:15 - 19:00 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) HarmoniaaTunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
|||
|
Keskiviikko
18:40 - 19:00 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
19:00 - 20:00 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) HarmoniaaSisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. |
|
|||
|
Keskiviikko
19:00 - 19:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Keskiviikko
19:20 - 19:40 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
| Torstai 18.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Torstai
10:00 - 10:45 |
BODY
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Torstai
15:00 - 15:20 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Torstai
15:20 - 15:40 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
15:40 - 16:00 |
Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€)
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
16:10 - 16:30 |
Fysioterapeutin kipuklinikka
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
1
|
||
|
Torstai
16:35 - 16:55 |
Fysioterapeutin kipuklinikka
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. |
|
0
|
||
|
Torstai
17:00 - 17:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
17:15 - 18:15 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Torstai
17:20 - 17:40 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Torstai
17:40 - 18:00 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
18:00 - 18:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Torstai
18:20 - 18:40 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
|||
|
Torstai
18:30 - 19:15 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) SykettäKeskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja. |
|
|||
|
Torstai
18:40 - 19:00 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Torstai
19:00 - 19:20 |
Clubhouse, Vuosaari (20 min) ErikoisuudetHenkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin. |
|
0
|
||
|
Torstai
19:15 - 20:10 |
Clubhouse, Vuosaari (55 min) HarmoniaaPilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille. |
|
|||
| Perjantai 19.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Perjantai
10:00 - 11:00 |
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Perjantai
11:15 - 12:00 |
Power Plate Pilates
Clubhouse, Vuosaari (45 min) ErikoisuudetYhdistimme Power Plate värähtelyn ja pilateksen parhaat puolet yhdeksi kokonaisvaltaiseksi tunniksi. Harjoittelu pitää selkäsi terveenä, tasapainottaa ja vahvistaa lihaksistoa, mahdollistaa joustavat nivelet ja hyvän lihas venyvyyden. Laitteen värähtely aktivoi tehokkaammin lihaksia ja verenkiertoa. Yhdistettynä Power Plate ja Pilates tarjoaa sinulle täysin uudenlaisen kehonhuollon ja vahvistamisen elämyksen. |
|
|||
|
Perjantai
17:15 - 18:00 |
Circuit
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaHauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi. |
|
|||
|
Perjantai
18:10 - 19:05 |
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
| Lauantai 20.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Lauantai
10:00 - 10:55 |
Clubhouse, Vuosaari (55 min) SykettäIlo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan. |
|
|||
|
Lauantai
10:15 - 10:45 |
Clubhouse, Vuosaari (30 min) SykettäHigh Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. |
|
|||
|
Lauantai
11:10 - 11:55 |
Clubhouse, Vuosaari (45 min) VoimaaVoimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. |
|
|||
|
Lauantai
12:05 - 13:05 |
Clubhouse, Vuosaari (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
| Sunnuntai 21.9. Clubhouse, Vuosaari | |||||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:55 |
Pilates Power by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) VoimaaPilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa. |
|
|||
|
Sunnuntai
11:00 - 11:55 |
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:55 |
BODY
Clubhouse, Vuosaari (55 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:10 - 19:05 |
Spin Kova
Clubhouse, Vuosaari (55 min) SykettäVauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle. |
|
|||