Fressi kalenteri


Kirjaudu puhelinnumerollasi ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Päivämäärä Tunti Ohjaaja
Maanantai 24.9. Clubhouse, Vuosaari
Tiistai 25.9. Clubhouse, Vuosaari
Tiistai
10:00 - 10:45
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Tiistai
10:10 - 10:55
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Juan Rios (ENG)
Tiistai
11:00 - 11:30
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Tiistai
11:00 - 11:30
Fressi BODY
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Hanna-Katariina Seikola
Tiistai
11:35 - 12:20
Lämpö Venyttely
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Harmonia & hyvinvointi


Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.

Hanna-Katariina Seikola
Tiistai
11:40 - 12:30
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Fressi Trainer


Ryhti ja liikkuvuus -tunneilla harjoitellaan luonnollisen ryhdin palauttamista, ylläpitämistä ja ryhtiongelmien ennaltaehkäisemistä. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kivuista tai selkäkivuista kärsiville. Tuntia on vetämässä ammattitaitoinen fysioterapeutti, joka ohjeistaa jokaista liikkujaa heidän tasonsa mukaisesti.

Varaukset täynnä
Tiistai
16:00 - 19:00
Fysioterapeutin ryhtikartoitus
Clubhouse, Vuosaari (180 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Tämä on Fressi Fysioterapeutin 20min vastaanottoaika. Tapaamisella fysioterapeutti kartoittaa ryhtisi. Varaukset asiakaspalvelusta!

Varaukset täynnä
Tiistai
17:15 - 18:00
Kiinteytys 45 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Haastavaa


Kiinteytys 45 by Fressi on perinteinen intervalli-tunti, joka sisältää vuorotellen sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Tunnilla harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla ja käsipainoja apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hikoilla, pitää hauskaa ja tehdä monipuolisen treenin.

Riina Pekkanen
Tiistai
17:15 - 18:00
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Tiistai
18:00 - 18:50
Trainer Workshop, KUNTOSALISTARTTI, keskivartalo
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Helppoa


Kuntosalistartti on Fressi Trainerin vetämä tunti (50min), jossa harjoitellaan lihasryhmittäin treenaamaan kuntosalilaitteilla/vapailla painoilla. Tunti on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille, jotka eivät välttämättä ole koskaan olleet kuntosalilla. Tunnilla opetellaan käyttämään laitteita sekä harjoitellaan liikkeiden oikeita tekniikoita. Kuntosalistartissa on 4 teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.

Tiistai
18:10 - 19:05
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Vauhti & kestävyys


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Riina Pekkanen
Tiistai
18:15 - 19:00
Spin Basic
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Riku Saastamoinen
Tiistai
18:15 - 19:10
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Nita Pavlov
Tiistai
19:00 - 20:00
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Ryhti ja liikkuvuus -tunneilla harjoitellaan luonnollisen ryhdin palauttamista, ylläpitämistä ja ryhtiongelmien ennaltaehkäisemistä. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kivuista tai selkäkivuista kärsiville. Tuntia on vetämässä ammattitaitoinen fysioterapeutti, joka ohjeistaa jokaista liikkujaa heidän tasonsa mukaisesti.

Tiistai
19:10 - 19:40
Les Mills SPRINT® 30 HIIT
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


High Intensity Interval Training (HIIT)-harjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Riku Saastamoinen
Tiistai
19:15 - 20:00
Kahvakuula
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Zuzu ElYousfi
Tiistai
19:15 - 20:15
Lämpö YIN Jooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Harmonia & hyvinvointi


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Nita Pavlov
Varaukset täynnä
Keskiviikko 26.9. Clubhouse, Vuosaari
Keskiviikko
09:00 - 09:45
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Keskiviikko
10:00 - 10:55
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Mikko Lempiäinen
Keskiviikko
10:45 - 11:30
GymCircuit
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Hauskaa ja tehokasta treeniä! GymCircuit on erilaisilla laitteilla ja välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti parantaa monipuolisesti lihaskestävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille.

Hanna-Katariina Seikola
Keskiviikko
11:05 - 12:00
Lämpö YIN Jooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Mikko Lempiäinen
Keskiviikko
11:45 - 12:30
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Hanna-Katariina Seikola
Varaukset täynnä
Keskiviikko
17:00 - 18:00
Ohjattu ulkoliikunta
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Ohjattua ulkoliikuntaa Fressi Trainerin johdolla. Lisätiedot tunnista oman keskuksesi Trainereilta tai asiakaspalvelusta!

Keskiviikko
17:15 - 17:45
PEPPU30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein.

Erna Piila
Keskiviikko
17:50 - 18:20
ABS30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Erna Piila
Keskiviikko
18:00 - 19:00
Ohjattu ulkoliikunta
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Ohjattua ulkoliikuntaa Fressi Trainerin johdolla. Lisätiedot tunnista oman keskuksesi Trainereilta tai asiakaspalvelusta!

Keskiviikko
18:00 - 18:45
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Linda Spring
Keskiviikko
18:00 - 19:00
CROSS TRAINING by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Keskiviikko
18:30 - 19:20
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Keskiviikko
18:30 - 19:25
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Vauhti & kestävyys


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Wellinton Jimenez
Keskiviikko
18:30 - 19:15
Lämpö Venyttely
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Harmonia & hyvinvointi


Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.

Erna Piila
Torstai 27.9. Clubhouse, Vuosaari
Torstai
09:00 - 10:00
Trainer Workshop, KUNTOSALISTARTTI, keskivartalo
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Helppoa


Kuntosalistartti on Fressi Trainerin vetämä tunti (50min), jossa harjoitellaan lihasryhmittäin treenaamaan kuntosalilaitteilla/vapailla painoilla. Tunti on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille, jotka eivät välttämättä ole koskaan olleet kuntosalilla. Tunnilla opetellaan käyttämään laitteita sekä harjoitellaan liikkeiden oikeita tekniikoita. Kuntosalistartissa on 4 teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.

Torstai
10:00 - 11:00
Trainer/Fysioterapeutti- vastaanotto
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Fressi Trainer / Fysioterapeutti tavattavissa salilla - kysy mitä vaan!

Varaukset täynnä
Torstai
10:15 - 11:00
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Torstai
10:30 - 11:15
Les Mills SH’BAM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
11:00 - 12:00
Trainer/Fysioterapeutti- vastaanotto
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Fressi Trainer / Fysioterapeutti tavattavissa salilla - kysy mitä vaan!

Varaukset täynnä
Torstai
11:00 - 11:50
Fysio Workshop SENIORIT
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Fressi Trainer


Tunti on tarkoitettu entisille nuorille, jotka toivovat valvottua ammattiohjausta liikkumiseen. Tunnilla harjoitellaan yhdessä, kehitetään lihaskuntoa paremmaksi turvallisesti ja hauskasti. Lihaskunnon vahvistamisella taataan parempi toimintakyky pitkään ikään asti.

Torstai
11:20 - 12:05
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
12:10 - 12:40
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Torstai
16:00 - 17:00
Trainer/Fysioterapeutti- vastaanotto
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Fressi Trainer / Fysioterapeutti tavattavissa salilla - kysy mitä vaan!

Varaukset täynnä
Torstai
17:00 - 18:00
Trainer/Fysioterapeutti- vastaanotto
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Fressi Trainer / Fysioterapeutti tavattavissa salilla - kysy mitä vaan!

Varaukset täynnä
Torstai
17:00 - 17:45
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Torstai
18:00 - 19:00
Trainer Workshop KUNTOSALISTARTTI
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Kuntosalistartti on Fressi Trainerin vetämä tunti (50min), jossa harjoitellaan lihasryhmittäin treenaamaan kuntosalilaitteilla/vapailla painoilla. Tunti on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille, jotka eivät välttämättä ole koskaan olleet kuntosalilla. Tunnilla opetellaan käyttämään laitteita sekä harjoitellaan liikkeiden oikeita tekniikoita. Kuntosalistartissa on 4 teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.

Torstai
18:00 - 18:45
Kiinteytys 45 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Haastavaa


Kiinteytys 45 by Fressi on perinteinen intervalli-tunti, joka sisältää vuorotellen sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Tunnilla harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla ja käsipainoja apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hikoilla, pitää hauskaa ja tehdä monipuolisen treenin.

Noora King
Torstai
18:00 - 18:45
Spin Basic
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
18:00 - 18:50
CROSS TRAINING by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Torstai
18:50 - 19:20
Les Mills SPRINT® 30 HIIT
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


High Intensity Interval Training (HIIT)-harjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
19:00 - 20:00
Lämpö YIN Jooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Harmonia & hyvinvointi


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Noora King
Torstai
19:15 - 20:15
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zuzu ElYousfi
Perjantai 28.9. Clubhouse, Vuosaari
Perjantai
09:00 - 10:00
Voima workshop
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Voimaharjoittelua Fressi Trainerin johdolla! Kysy lisätiedot oman keskuksesi Trainereilta tai asiakaspalvelusta.

Perjantai
09:50 - 10:45
Fressi BODY
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Sebastian Selenius
Perjantai
10:00 - 10:45
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Perjantai
10:50 - 11:45
Pilates
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Mikko Lempiäinen
Perjantai
11:00 - 11:45
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Sebastian Selenius
Perjantai
11:50 - 12:35
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Mikko Lempiäinen
Perjantai
16:30 - 17:30
Voima workshop
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Voimaharjoittelua Fressi Trainerin johdolla! Kysy lisätiedot oman keskuksesi Trainereilta tai asiakaspalvelusta.

Perjantai
17:30 - 18:30
CROSS TRAINING by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Perjantai
17:30 - 18:00
Fressi BODY
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Noora King
Perjantai
17:30 - 18:00
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Perjantai
18:05 - 18:35
PEPPU30 by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein.

Noora King
Perjantai
18:45 - 19:15
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Lauantai 29.9. Clubhouse, Vuosaari
Lauantai
09:00 - 12:00
Seca -kehonkoostumusanalyyseja
Clubhouse, Vuosaari (180 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Tule mittauttamaan kehonkoostumuksesi huippuluokan Seca -laitteella yhdessä Fressi Trainerin kanssa. Ilman ennakkovarausta!

Varaukset täynnä
Lauantai
10:00 - 10:55
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Vauhti & kestävyys


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Jose Mesa
Lauantai
10:15 - 11:10
Fressi Juniorit (lisämaksullinen)
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Lapset ja perheliikunta


Noora King
Varaukset täynnä
Lauantai
10:30 - 11:00
Spin Basic
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Zuzu ElYousfi
Lauantai
10:30 - 11:15
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Linda Spring
Lauantai
11:10 - 12:10
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zuzu ElYousfi
Lauantai
11:15 - 12:00
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Lauantai
12:15 - 13:10
Kuntonyrkkeily
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Vauhti & kestävyys


Energinen hikitreeni nyrkkeilyn parissa! Kuntonyrkkeily tunnilla tutustutaan nyrkkeilyn perustekniikoihin. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion. Syke nousee ja kunto kohoaa sekä niska-hartiaseutu vahvistuvat. Takuuvarma hikitreeni!

Zuzu ElYousfi
Sunnuntai 30.9. Clubhouse, Vuosaari
Sunnuntai
10:00 - 10:50
Myride®+
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Vauhti & kestävyys


Virtuaaliohjattu spinningtunti. Myride+ etuliite tarkoittaa sisäpyöräilytuntia, jossa polkijat saavat seurata maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnin sisältö vaihtelee kevyt-, kunto- ja syketeemoin.

Myride®+ Virtual
Sunnuntai
11:00 - 11:45
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Vauhti & kestävyys


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Zaki Ahmed (ENG)
Sunnuntai
11:50 - 12:45
Les Mills BODYBALANCE®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Zaki Ahmed (ENG)
Sunnuntai
17:00 - 17:55
Myride®+ Live
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Vauhti & kestävyys


Spinningtunti, jossa pääset nauttimaan vaihtuvista maisemista! Myride®+ Live tunnilla pääset seuraamaan maisemien vaihtumista maastossa isolta näytöltä. Tunnilla on mukana ohjaaja. Visuaalinen elämys vie sinut matkalle, jossa todella nautit polkemisesta ja treenistä.

Kirsi Ilmasti
Sunnuntai
18:05 - 19:00
Fressi BODY
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Kirsi Ilmasti