Fressi kalenteri

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Vauhti & kestävyys

Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Helppoa

High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Helppoa

Kehon monipuolista huoltoa, tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Haastavaa

Kiinteytys 45 by Fressi on perinteinen intervalli-tunti, joka sisältää vuorotellen sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Tunnilla harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla ja käsipainoja apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hikoilla, pitää hauskaa ja tehdä monipuolisen treenin.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Harmonia & hyvinvointi

Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Vauhti & kestävyys

Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Vauhti & kestävyys

High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Harmonia & hyvinvointi

Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Helppoa

Kehon monipuolista huoltoa, tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Vesiliikunta

Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Haastavaa

Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Keskitasoa

Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Tunti on sitä raskaampi mitä nopeammin liikut, päätät siis itse kuinka raskaan tai kevyen treenin haluat tehdä. Tunti sopii niin kovasta treenistä nauttiville kuin vasta-alkajille ja kuntoutujille. Tunnilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan liikettä tai kannattelemaan kehoa vedessä. Liikkeiden välissä on aikaa myös palautumiselle ja tunti päättyy jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venyttelyihin/liikkuvuusharjoitteisiin.

Vauhti & kestävyys

”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Helppoa

Kehon monipuolista huoltoa, tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Vauhti & kestävyys

Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Vauhti & kestävyys

”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Fressi Trainer

Tunti on tarkoitettu entisille nuorille, jotka toivovat valvottua ammattiohjausta liikkumiseen. Tunnilla harjoitellaan yhdessä, kehitetään lihaskuntoa paremmaksi turvallisesti ja hauskasti. Lihaskunnon vahvistamisella taataan parempi toimintakyky pitkään ikään asti.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Keskitasoa

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Harmonia & hyvinvointi

”Urheilullista ja dynaamista joogaa. Astangajooga eroaa muista joogalajeista sillä että se keskittyy samanlaisena toistuvien liikesarjojen suorittamiseen hengityksen tahdissa, ilman välirentoutuksia. Tunnetuin liikesarja on varmasti aurinkotervehdys. Liikesarjojen lisäksi tärkeitä ovat hengitysharjoitukset. Astangajooga kehittää joustavuutta, joka mahdollistaa yhä vaativampien liikkeiden harjoittamisen. Tavoitteena on kehon venyminen ja voimistuminen. Sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin ja harmoniseen elämään. ”

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Vauhti & kestävyys

Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Harmonia & hyvinvointi

Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Vesiliikunta

Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Vesiliikunta

Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein.

Vauhti & kestävyys

Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Lapset ja perheliikunta

Fressi JUNIORIT tunnit on suunnattu kaikille 3-6v. lapsille. Tunnilla opitaan leikin kautta motorisia taitoja ja koetaan liikunnan iloa!

Vauhti & kestävyys

High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Vauhti & kestävyys

Energinen hikitreeni nyrkkeilyn parissa! Kuntonyrkkeily tunnilla tutustutaan nyrkkeilyn perustekniikoihin. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion. Syke nousee ja kunto kohoaa sekä niska-hartiaseutu vahvistuvat. Takuuvarma hikitreeni!

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Keskitasoa

40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Vauhti & kestävyys

Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Harmonia & hyvinvointi

Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Helppoa

High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Keskitasoa

RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu

Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Vauhti & kestävyys

Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.