Fressi kalenteri


Kirjaudu puhelinnumerollasi ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Päivämäärä Tunti Ohjaaja
Maanantai 24.9. Leppävaara
Tiistai 25.9. Leppävaara
Tiistai
09:00 - 10:00
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Ryhti ja liikkuvuus -tunneilla harjoitellaan luonnollisen ryhdin palauttamista, ylläpitämistä ja ryhtiongelmien ennaltaehkäisemistä. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kivuista tai selkäkivuista kärsiville. Tuntia on vetämässä ammattitaitoinen fysioterapeutti, joka ohjeistaa jokaista liikkujaa heidän tasonsa mukaisesti.

Tiistai
10:10 - 11:05
Fressi RETRO
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Liikuntaa ja mukavaa yhdessäoloa. RETRO tunnin sisältö on vaihtelevaa ja monipuolista sisäliikuntaa. Retro tunneilla otetaan huomioon yksilölliset terveysnäkökulmat ja annetaan vaihtoehtoja tarpeen mukaan. Retro on liikunnan nautintoa parhaimmillaan! Tunti soveltuu kaikenikäisille ja kuntoisille liikkujille.

Jenni Laaksonen
Tiistai
11:10 - 11:40
Venyttely
Leppävaara (30 min)

Harmonia & hyvinvointi


Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.

Jenni Laaksonen
Tiistai
12:00 - 12:55
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS
Leppävaara (55 min)

Fressi Trainer


Ryhti ja liikkuvuus -tunneilla harjoitellaan luonnollisen ryhdin palauttamista, ylläpitämistä ja ryhtiongelmien ennaltaehkäisemistä. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kivuista tai selkäkivuista kärsiville. Tuntia on vetämässä ammattitaitoinen fysioterapeutti, joka ohjeistaa jokaista liikkujaa heidän tasonsa mukaisesti.

Tiistai
16:30 - 17:20
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki
Leppävaara (50 min)

Fressi Trainer


Varaukset täynnä
Tiistai
16:45 - 17:30
Vatsa-Peppu
Leppävaara (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Pauliina Henttinen
Tiistai
17:00 - 18:15
Spin Basic
Leppävaara (75 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Miia Mänttäri
Tiistai
17:00 - 17:20
Ryhtikartoituksia
Leppävaara (20 min)

Keskitasoa


Tiistai
17:20 - 17:40
Ryhtikartoituksia
Leppävaara (20 min)

Keskitasoa


Tiistai
17:35 - 18:20
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Pauliina Henttinen
Tiistai
18:30 - 19:25
VesiCircuit
Leppävaara (55 min)

Vesiliikunta


Kiertoharjoittelua vedessä. VesiCircuit on vedessä tapahtuva tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa.

Miia Mänttäri
Tiistai
18:30 - 19:25
YIN Jooga by Fressi
Leppävaara (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Annaleena Anteroinen
Keskiviikko 26.9. Leppävaara
Keskiviikko
10:10 - 10:55
Fressi SELKÄ
Leppävaara (45 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Sebastian Selenius
Keskiviikko
11:10 - 11:55
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Sebastian Selenius
Varaukset täynnä
Keskiviikko
16:30 - 17:25
Kahvakuula
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Miia Mänttäri
Keskiviikko
17:00 - 17:45
Ohjattu ulkoliikunta
Leppävaara (45 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Ohjattua ulkoliikuntaa Fressi Trainerin johdolla. Lisätiedot tunnista oman keskuksesi Trainereilta tai asiakaspalvelusta!

Keskiviikko
17:30 - 18:15
Pilates
Leppävaara (45 min)

Harmonia & hyvinvointi


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Miia Mänttäri
Keskiviikko
18:00 - 18:55
CROSS TRAINING by Fressi
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Varaukset täynnä
Keskiviikko
18:20 - 18:50
PEPPU30 by Fressi
Leppävaara (30 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU30- tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Treenin kesto on 30 min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat noin 10 viikon välein.

Marika Pischos
Keskiviikko
18:55 - 19:50
ZUMBA®
Leppävaara (55 min)

Vauhti & kestävyys


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Heidi Wahlman
Keskiviikko
19:00 - 19:45
Spin Cardio
Leppävaara (45 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.

Marika Pischos
Torstai 27.9. Leppävaara
Torstai
09:00 - 10:00
Trainer Workshop KUNTOSALISTARTTI
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Kuntosalistartti on Fressi Trainerin vetämä tunti (50min), jossa harjoitellaan lihasryhmittäin treenaamaan kuntosalilaitteilla/vapailla painoilla. Tunti on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille, jotka eivät välttämättä ole koskaan olleet kuntosalilla. Tunnilla opetellaan käyttämään laitteita sekä harjoitellaan liikkeiden oikeita tekniikoita. Kuntosalistartissa on 4 teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.

Torstai
09:30 - 10:30
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Tanja Palmunen
Varaukset täynnä
Torstai
10:10 - 10:55
Kiinteytys 45 by Fressi
Leppävaara (45 min)

Haastavaa


Kiinteytys 45 by Fressi on perinteinen intervalli-tunti, joka sisältää vuorotellen sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Tunnilla harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla ja käsipainoja apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hikoilla, pitää hauskaa ja tehdä monipuolisen treenin.

Torstai
10:30 - 11:30
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Tanja Palmunen
Varaukset täynnä
Torstai
11:00 - 11:45
YIN Jooga by Fressi
Leppävaara (45 min)

Harmonia & hyvinvointi


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Torstai
12:00 - 12:45
Yksityisvaraus jumppasali
Leppävaara (45 min)

Helppoa


Tanja Palmunen
Varaukset täynnä
Torstai
12:50 - 13:50
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Tanja Palmunen
Varaukset täynnä
Torstai
13:50 - 14:50
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Tanja Palmunen
Varaukset täynnä
Torstai
16:00 - 17:00
Trainer/Fysioterapeutti- vastaanotto
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Fressi Trainer / Fysioterapeutti tavattavissa salilla - kysy mitä vaan!

Torstai
16:15 - 17:10
Les Mills BODYBALANCE®
Leppävaara (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Erna Piila
Torstai
17:15 - 18:00
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS
Leppävaara (45 min)

Fressi Trainer


Ryhti ja liikkuvuus -tunneilla harjoitellaan luonnollisen ryhdin palauttamista, ylläpitämistä ja ryhtiongelmien ennaltaehkäisemistä. Tunti sopii kaikille niska-hartiaseudun kivuista tai selkäkivuista kärsiville. Tuntia on vetämässä ammattitaitoinen fysioterapeutti, joka ohjeistaa jokaista liikkujaa heidän tasonsa mukaisesti.

Torstai
18:00 - 19:00
Trainer Workshop KUNTOSALISTARTTI
Leppävaara (60 min)

Fressi Trainer


Kuntosalistartti on Fressi Trainerin vetämä tunti (50min), jossa harjoitellaan lihasryhmittäin treenaamaan kuntosalilaitteilla/vapailla painoilla. Tunti on tarkoitettu aloitteleville kuntosaliharjoittelijoille, jotka eivät välttämättä ole koskaan olleet kuntosalilla. Tunnilla opetellaan käyttämään laitteita sekä harjoitellaan liikkeiden oikeita tekniikoita. Kuntosalistartissa on 4 teemaa, jotka vaihtuvat viikoittain.

Torstai
18:00 - 18:50
Vesijumppa
Leppävaara (50 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Hanna Hallikainen
Torstai
18:05 - 18:50
Les Mills SH’BAM®
Leppävaara (45 min)

Vauhti & kestävyys


”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Pauliina Henttinen
Torstai
18:55 - 19:40
Kiinteytys 45 by Fressi
Leppävaara (45 min)

Haastavaa


Kiinteytys 45 by Fressi on perinteinen intervalli-tunti, joka sisältää vuorotellen sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Tunnilla harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla ja käsipainoja apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat hikoilla, pitää hauskaa ja tehdä monipuolisen treenin.

Hanna Hallikainen
Perjantai 28.9. Leppävaara
Perjantai
09:00 - 09:55
Trainer workshop Nostotekniikat
Leppävaara (55 min)

Keskitasoa


Perjantai
10:10 - 11:05
Fressi BODY
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Miia Mänttäri
Perjantai
11:20 - 12:05
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Miia Mänttäri
Perjantai
15:00 - 15:55
Yksityisvaraus
Leppävaara (55 min)

Fressi Trainer


Varaukset täynnä
Perjantai
16:25 - 17:20
Yksityisvaraus
Leppävaara (55 min)

Fressi Trainer


Miia Mänttäri
Varaukset täynnä
Perjantai
16:30 - 17:25
Les Mills BODYCOMBAT®
Leppävaara (55 min)

Vauhti & kestävyys


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Zaki Ahmed (ENG)
Perjantai
16:30 - 17:25
Trainer workshop Nostotekniikat
Leppävaara (55 min)

Keskitasoa


Perjantai
17:30 - 18:25
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zaki Ahmed (ENG)
Perjantai
17:30 - 18:15
Spin Basic
Leppävaara (45 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Miia Mänttäri
Perjantai
17:30 - 18:30
CROSS TRAINING by Fressi
Leppävaara (60 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Lauantai 29.9. Leppävaara
Lauantai
09:00 - 12:00
Seca -kehonkoostumusanalyyseja
Leppävaara (180 min)

Fressi Trainer


Trainer -viikon erikoistunti! Tule mittauttamaan kehonkoostumuksesi huippuluokan Seca -laitteella yhdessä Fressi Trainerin kanssa. Ilman ennakkovarausta!

Lauantai
09:15 - 10:00
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Vesiliikunta


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Petra Luoma
Lauantai
10:10 - 11:05
Vatsa-Peppu
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Petra Luoma
Lauantai
11:15 - 12:00
Spin Basic
Leppävaara (45 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Petra Luoma
Lauantai
12:15 - 13:10
CROSS TRAINING by Fressi
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Marika Pischos
Sunnuntai 30.9. Leppävaara
Sunnuntai
10:00 - 10:55
Fressi BODY
Leppävaara (55 min)

Lihaskunto & toiminnallinen harjoittelu


Koko kehon muokkaustunti Fressi BODY -tunti sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Tunnilla voidaan käyttää välineinä mm. käsipainoja, voimatankoja sekä kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain ja ohjaaja antaa liikkeistä aina myös kevyempiä vaihtoehtoja, joten tunti sopii erinomaisesti myös aloitteleville liikkujille. Tunti on monen perinteisestä ja tehokkaasta ryhmäliikunnasta pitävän treenaajan suosikki!

Jenni Laaksonen
Sunnuntai
11:00 - 11:55
Venyttely
Leppävaara (55 min)

Harmonia & hyvinvointi


Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.

Jenni Laaksonen
Sunnuntai
17:30 - 18:25
Spin Cardio
Leppävaara (55 min)

Vauhti & kestävyys


Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.

Marika Pischos
Sunnuntai
18:35 - 19:30
Les Mills BODYSTEP®
Leppävaara (55 min)

Vauhti & kestävyys


Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Marika Pischos