Ryhmäliikuntakalenteri



Kirjaudu puhelinnumerollasi ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Päivämäärä Tunti Ohjaaja
Torstai 23.11. Leppävaara
Torstai
09:30 - 10:30
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Tanja Palmunen
Täynnä
Torstai
10:00 - 10:30
Fressi Selkä 30, (30 min)

Keskitasoa


Torstai
10:30 - 11:30
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Tanja Palmunen
Täynnä
Torstai
10:35 - 11:30
YIN Jooga by Fressi , (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Torstai
11:45 - 12:45
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Tanja Palmunen
Täynnä
Torstai
12:45 - 13:45
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Tanja Palmunen
Täynnä
Torstai
13:45 - 14:45
Yksityisvaraus - Espoon kaupunki, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Tanja Palmunen
Täynnä
Torstai
16:30 - 17:25
Vatsa-Peppu , (55 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Pauliina Henttinen
Torstai
17:30 - 18:15
Vesijumppa , (45 min)

VESILIIKUNTA


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa.

Pauliina Henttinen
Torstai
17:30 - 18:25
Fysio Workshop RYHTI + LIIKKUVUUS, (55 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Torstai
18:00 - 18:55
CROSS TRAINING by Fressi , (55 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Torstai
18:30 - 19:25
Les Mills BODYBALANCE® , (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Liisa Iloniemi
Perjantai 24.11. Leppävaara
Perjantai
09:30 - 10:15
Vesijumppa , (45 min)

VESILIIKUNTA


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa.

Jenni Laaksonen
Perjantai
10:30 - 11:25
FRESSI Body, (55 min)

Keskitasoa


Miia Mänttäri
Perjantai
15:00 - 16:00
Yksityisvaraus, (60 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Miia Mänttäri
Täynnä
Perjantai
16:30 - 17:15
Yksityisvaraus, (45 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Miia Mänttäri
Täynnä
Perjantai
16:30 - 17:15
Les Mills BODYCOMBAT® , (45 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Zaki Ahmed (ENG)
Perjantai
17:20 - 18:20
Les Mills BODYPUMP® , (60 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zaki Ahmed (ENG)
Perjantai
17:30 - 18:15
Spin Basic 45, (45 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Miia Mänttäri
Perjantai
18:30 - 19:25
Pilates, (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Miia Mänttäri
Lauantai 25.11. Leppävaara
Lauantai
09:30 - 10:25
Vatsa-Peppu , (55 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Mikko Lempiäinen
Lauantai
09:40 - 10:25
Vesijumppa , (45 min)

VESILIIKUNTA


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa.

Lauantai
10:30 - 11:25
Pilates, (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Mikko Lempiäinen
Lauantai
11:30 - 12:25
WARRIOR-X by Fressi , (55 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Löydä voimasi. Jos kovat lihaskuntotreenit ovat sinun juttusi, niin tämä tunti on tarkoitettu juuri sinulle! Warrior-X tunti on tehokas ja intensiivinen treeni. Tunnilla harjoitellaan 6 minuutin jaksoissa ylä-, ala- ja keskivartalon lihaksia vuorotellen. Liikkeet ovat teknisesti helppoja, mutta erittäin tehokkaita ja välissä sykettä nostetaan vauhdikkaalla yllätysliikkeellä! Tunnilla hyödynnetään aina kahta eri välinettä, mm. kahvakuulaa ja levypainoja. Tällä tunnilla haastat varmasti itsesi! Tunti ei sisällä askelkuvioita ja ohjelma vaihtuu kolmen kuukauden välein. Tunnin kesto 55min.”

Lauantai
13:00 - 16:00
Party on Bike Spin maraton 3h, (180 min)

Haastavaa


Lumi&Miia
Sunnuntai 26.11. Leppävaara
Sunnuntai
10:00 - 10:55
Fressi BODY, (55 min)

Keskitasoa


Pauliina Henttinen
Sunnuntai
11:00 - 11:55
Venyttely , (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.

Pauliina Henttinen
Sunnuntai
17:30 - 18:25
Spin Cardio , (55 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.

Hanna Hallikainen
Sunnuntai
17:30 - 18:30
Les Mills BODYPUMP® , (60 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Heli Somero
Sunnuntai
18:40 - 19:35
High Roller Workshop , (55 min)

Kurssit


HighRoller Workshopissa opit käyttämään HighRolleria tavoitteellisesti eri liikkeiden ja tekniikoiden avulla. Tunnin jälkeen tiedät miten rullailu vaikuttaa kehoosi ja miten voit hyötyä siitä parhaiten. Workshopin sisältö: perehdytys lihaskalvojen toimintaan ja putkirullauksen perusteisiin, osallistujille HighRoller -putkirulla tarjoushintaan, tekniikat ja liikkeet tehokkaaseen rullailuun, kotiin vietävä materiaali.

Hanna Hallikainen