Fressi

Pvm	Tunti	Ohjaaja
Maanantai 15.9.
Maanantai 07:00 - 07:45	Virtual Les Mills RPM® Espoonlahti (45 min) Sykettä RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.	Virtual
Maanantai 08:00 - 08:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 08:00 - 08:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	1
Maanantai 08:20 - 08:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 08:20 - 08:40	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	1
Maanantai 08:40 - 09:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 08:40 - 09:00	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	1
Maanantai 09:00 - 09:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 09:00 - 09:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	1
Maanantai 09:20 - 09:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Maanantai 09:20 - 09:40	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	0
Maanantai 09:30 - 10:15	ZUMBA® Espoonlahti (45 min) Sykettä Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.	Terhi Palminen
Maanantai 09:40 - 10:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 09:40 - 10:00	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.	Roosa Latvala	1
Maanantai 10:00 - 10:45	Lämpö Pilates Leppävaara (45 min) Harmoniaa Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.	Annaleena Anteroinen
Maanantai 10:00 - 10:50	Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus Tikkurila (50 min) Yritystunnit Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi	Timea Zakota
Maanantai 10:30 - 11:25	BODY Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Mikko Lempiäinen
Maanantai 10:30 - 11:25	Lämpö Joogaflow Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Hyvää oloa ja voimaa! Joogaflow on kehoa huoltava, avaava ja vahvistava tunti. Tunnilla liikkeet tehdään virtaavasti hengityksen tahdissa ja omaa kehoa kuunnellen. Harjoitus vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Tunti sopii kaikille, sillä ohjaaja antaa vaihtoehtoja voimakkaampaan tai lempeämpään harjoitukseen.	Hanne Hirvonen
Maanantai 10:50 - 11:35	Lämpö Kehonhuolto Leppävaara (45 min) Harmoniaa Kehon monipuolista huoltoa, tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.	Annaleena Anteroinen
Maanantai 11:00 - 11:50	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Maanantai 11:00 - 11:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 11:20 - 11:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 11:30 - 12:15	Kehonhuolto Clubhouse, Vuosaari (45 min) Harmoniaa Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.	Mikko Lempiäinen
Maanantai 11:30 - 12:25	Lämpö Yinjooga by Fressi Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Hanne Hirvonen
Maanantai 11:40 - 12:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 12:00 - 12:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 12:20 - 12:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Maanantai 12:30 - 13:15	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Maanantai 12:40 - 13:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Maanantai 15:00 - 15:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 15:20 - 15:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 15:40 - 16:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 15:45 - 16:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Maanantai 16:00 - 16:50	Ryhti & Liikkuvuus Myyrmäki (50 min) Harmoniaa Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.
Maanantai 16:00 - 16:20	Juoksuanalyysi 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.
Maanantai 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:00 - 16:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Maanantai 16:00 - 16:20	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		1
Maanantai 16:00 - 16:20	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	1
Maanantai 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:20 - 16:40	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		2
Maanantai 16:20 - 16:40	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	1
Maanantai 16:30 - 17:15	Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus Leppävaara (45 min) Yritystunnit Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi	Miia Mänttäri
Maanantai 16:30 - 16:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Maanantai 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 16:40 - 17:00	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		1
Maanantai 16:40 - 17:00	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	1
Maanantai 16:45 - 17:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Maanantai 17:00 - 18:00	Les Mills BODYPUMP® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Toni Lehtonen
Maanantai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:00 - 18:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Maanantai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:00 - 17:20	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Maanantai 17:00 - 17:20	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		1
Maanantai 17:00 - 17:20	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	1
Maanantai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:00 - 17:50	Crosstraining by Fressi Kamppi (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.	Mikko Värri
Maanantai 17:10 - 17:55	Les Mills Strength Development® Myyrmäki (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.
Maanantai 17:15 - 18:15	Les Mills BODYJAM ® Espoonlahti (60 min) Sykettä Nauti tanssin ja musiikin uusista tuulista! Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki- ja tanssitrendit. Kuten kaikki LES MILLS™ -tuoteperheeseen kuuluvat ohjelmat, BODYJAM™-tunnin musiikki ja koreografia vaihtuvat kolmen kuukauden välein. Jokainen uusi ohjelma on erilainen kokemus ja sisältää musiikin ja tanssin uusimpia tuulia. Tervetuloa mukaan pitämään hauskaa ja hikoilemaan!	Eveliina Puska
Maanantai 17:15 - 18:00	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Maanantai 17:15 - 18:15	Les Mills BODYPUMP® Espoonlahti (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Anna Pietilä ja Tiina Vankka
Maanantai 17:20 - 18:05	Les Mills DANCE® Myyrmäki (45 min) Sykettä Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!	Laura Jäntti
Maanantai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Maanantai 17:20 - 17:40	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Maanantai 17:20 - 17:40	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		1
Maanantai 17:20 - 17:40	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	0
Maanantai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:30 - 18:15	VesiHIIT Leppävaara (45 min) Sykettä Tunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen erilaisia liikesarjoja (lihaskunto ja aerobisia liikkeitä) aikaa vastaan. Tunti sopii niin kovasta treenistä nauttiville kuin vasta-alkajille ja kuntoutujille. Tunnilla käytetään välineitä tehostamaan liikettä tai kannattelemaan kehoa vedessä. Liikkeiden välissä on aikaa myös palautumiselle ja tunti päättyy jäähdyttelyyn ja lyhyisiin venyttelyihin/liikkuvuusharjoitteisiin.	Miia Mänttäri	8
Maanantai 17:30 - 17:50	Fysioterapeutin kipuklinikka Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.
Maanantai 17:40 - 18:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:40 - 18:00	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Maanantai 17:40 - 18:00	Intuitiivisen syömisen kartoitus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Intuitiivisen syömisen alkukartoitus auttaa sinua ymmärtämään syömiskäyttäytymisesi taustat ja aloittamaan tasapainoisen ruokasuhteen rakentamisen. Ohjaajana toimii FressiTrainer Nina Salakka, sertifioitu intuitiivisen syömisen terapeutti		3
Maanantai 17:40 - 18:00	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!	Anna-Leena Toivanen	2
Maanantai 17:40 - 18:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 17:45 - 18:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Maanantai 17:50 - 18:10	Fysioterapeutin kipuklinikka Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Maanantai 18:00 - 18:55	Spin Kehittävä Leppävaara (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Soila Saarnio
Maanantai 18:00 - 18:30	Peppu30 by Fressi Leppävaara (30 min) Voimaa Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.	Sari Lindfors
Maanantai 18:00 - 18:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Maanantai 18:00 - 19:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Myyrmäki (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Maanantai 18:00 - 18:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 18:05 - 18:50	Spin Kevyt Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.	Lumi Vesala
Maanantai 18:05 - 19:00	The Race by Fressi -sisäpyöräily Myyrmäki (55 min) Sykettä The Race sisäpyöräily -tunti alkaa tammikuussa peruskestävyyttä parantavalla 45 minuutin treenillä. Ohjelma vaihtuu aina kahden kuukauden välein, ja samalla treenin teho kasvaa joko ohjelman intensiteetin tai tunnin keston pidentymisen kautta. Noin viiden toinen toistaan kovemman ohjelman jälkeen edessä on huikea The Race -tapahtuma, joka poljetaan marraskuussa kaikissa hyvinvointikeskuksissamme, jossa tuntia on järjestetty!
Maanantai 18:10 - 19:00	Crosstraining by Fressi Myyrmäki (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		10
Maanantai 18:10 - 18:55	Les Mills SHAPES® Myyrmäki (45 min) Voimaa LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.	Laura Jäntti
Maanantai 18:10 - 18:55	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Noora King
Maanantai 18:10 - 18:30	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		2
Maanantai 18:10 - 18:30	Fysioterapeutin kipuklinikka Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.
Maanantai 18:15 - 19:05	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		6
Maanantai 18:20 - 19:15	Lämpö Pilates Basic by Fressi Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.	Eveliina Puska
Maanantai 18:20 - 18:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Maanantai 18:20 - 18:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 18:25 - 19:10	Les Mills SHAPES® Espoonlahti (45 min) Voimaa LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.	Leena Laine
Maanantai 18:30 - 18:50	Fysioterapeutin kipuklinikka Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Maanantai 18:35 - 19:05	Yläkroppa30 by Fressi Leppävaara (30 min) Voimaa 30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.	Sari Lindfors
Maanantai 18:35 - 18:55	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		2
Maanantai 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 18:45 - 19:15	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (30 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Maanantai 19:00 - 19:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 19:00 - 19:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Maanantai 19:05 - 20:00	Lämpö Venyttely Myyrmäki (55 min) Harmoniaa Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen.	Laura Jäntti
Maanantai 19:05 - 20:00	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.	Noora King
Maanantai 19:10 - 19:40	ABS30 by Fressi Leppävaara (30 min) Voimaa ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.	Sari Lindfors
Maanantai 19:10 - 20:00	Crosstraining by Fressi Clubhouse, Vuosaari (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Maanantai 19:20 - 19:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 19:20 - 19:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Maanantai 19:20 - 20:15	Lämpö Les Mills BODYBALANCE® Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.	Leena Laine ja Eveliina Puska
Maanantai 19:40 - 20:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Maanantai 19:45 - 20:15	Venyttely Leppävaara (30 min) Harmoniaa Hyvänolon tunti. Venyttely on hyvänolon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan rauhoittavan musiikin parissa. Tunnilla keskitytään monipuolisesti liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnilla tehdään dynaamisia ja staattisia venytyksiä.	Sari Lindfors
Maanantai 20:30 - 21:00	Virtual Les Mills SPRINT® Espoonlahti (30 min) Sykettä High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.	Virtual
Tiistai 16.9.
Tiistai 07:15 - 08:00	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Tiistai 08:00 - 08:20	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		1
Tiistai 08:20 - 08:40	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		2
Tiistai 08:40 - 09:00	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		1
Tiistai 09:00 - 09:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 09:00 - 09:20	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		1
Tiistai 09:20 - 09:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 09:20 - 09:40	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		1
Tiistai 09:30 - 10:00	Peppu30 by Fressi Espoonlahti (30 min) Voimaa Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.	Sari Lindfors
Tiistai 09:40 - 10:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 09:40 - 10:00	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		0
Tiistai 10:00 - 10:55	Circuit Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.	Hanna-Katariina Seikola
Tiistai 10:00 - 10:50	Ryhti & Liikkuvuus Leppävaara (50 min) Harmoniaa Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.
Tiistai 10:00 - 10:45	Vesijumppa Leppävaara (45 min) Sykettä Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.	Satu Vuorjoki
Tiistai 10:00 - 10:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Tiistai 10:05 - 10:35	Yläkroppa30 by Fressi Espoonlahti (30 min) Voimaa 30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.	Sari Lindfors
Tiistai 10:20 - 10:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 10:40 - 11:10	ABS30 by Fressi Espoonlahti (30 min) Voimaa ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.	Sari Lindfors
Tiistai 10:40 - 11:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 11:00 - 11:55	Lämpö Yinjooga Leppävaara (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Satu Vuorjoki
Tiistai 11:00 - 11:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 11:10 - 11:40	Power Plate Move® LIHASKUNTO Clubhouse, Vuosaari (30 min) Voimaa Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Hanna-Katariina Seikola
Tiistai 11:10 - 11:30	Elinvoimatestaus Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Tiistai 11:20 - 12:20	Lämpö Yinjooga Espoonlahti (60 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Sari Lindfors
Tiistai 11:20 - 11:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 11:40 - 12:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 11:45 - 12:15	Power Plate Move® KEHONHUOLTO Clubhouse, Vuosaari (30 min) Harmoniaa Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Hanna-Katariina Seikola
Tiistai 12:00 - 12:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Tiistai 12:00 - 12:15	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.		0
Tiistai 12:00 - 12:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 12:15 - 12:30	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.		0
Tiistai 12:20 - 12:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 12:30 - 13:15	Virtual Les Mills RPM® Espoonlahti (45 min) Sykettä RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.	Virtual
Tiistai 12:30 - 12:50	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Tiistai 12:30 - 12:45	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Tiistai 12:40 - 13:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 12:45 - 13:00	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Tiistai 13:00 - 13:15	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Tiistai 13:15 - 13:30	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.		0
Tiistai 15:45 - 16:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Tiistai 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Tiistai 16:00 - 17:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Tiistai 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 16:00 - 16:20	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Tiistai 16:00 - 16:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		3
Tiistai 16:00 - 16:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 16:15 - 17:00	Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus Kamppi (45 min) Yritystunnit Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi
Tiistai 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 16:20 - 16:40	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Tiistai 16:20 - 16:40	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Tiistai 16:30 - 16:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 16:40 - 17:00	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Tiistai 16:40 - 17:00	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Tiistai 16:45 - 17:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Tiistai 17:00 - 18:00	Les Mills BODYPUMP® Leppävaara (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Tiina Vankka
Tiistai 17:00 - 18:00	Les Mills BODYPUMP® Myyrmäki (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Amir Raphael (ENG)
Tiistai 17:00 - 17:45	Power Plate Pilates Espoonlahti (45 min) Erikoisuudet Yhdistimme Power Plate värähtelyn ja pilateksen parhaat puolet yhdeksi kokonaisvaltaiseksi tunniksi. Harjoittelu pitää selkäsi terveenä, tasapainottaa ja vahvistaa lihaksistoa, mahdollistaa joustavat nivelet ja hyvän lihas venyvyyden. Laitteen värähtely aktivoi tehokkaammin lihaksia ja verenkiertoa. Yhdistettynä Power Plate ja Pilates tarjoaa sinulle täysin uudenlaisen kehonhuollon ja vahvistamisen elämyksen.	Elina Salzwedel
Tiistai 17:00 - 17:55	Pilates Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Pilates vahvistaa kehon syviä lihaksia, lisää rangan liikkuvuutta ja parantaa kehon hallintaa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta, sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvät vatsalihakset ja sen jälkeen pinnalliset. Tunnilla hengitys rytmittää harjoitusta ja lisää liikkeiden tehokkuutta. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Satu Hankamäki
Tiistai 17:00 - 17:20	Liikkuvuustestaus 20min Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.		1
Tiistai 17:00 - 17:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 17:00 - 17:20	Pikakehonkartoitus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		0
Tiistai 17:00 - 17:20	Juoksuanalyysi 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		1
Tiistai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 17:00 - 17:20	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.		0
Tiistai 17:00 - 17:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Tiistai 17:00 - 17:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 17:20 - 17:40	Pikakehonkartoitus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.		0
Tiistai 17:20 - 17:40	Juoksuanalyysi 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		1
Tiistai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Tiistai 17:20 - 17:40	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.
Tiistai 17:20 - 17:40	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Tiistai 17:30 - 18:15	Kahvakuula Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!	Zuzu ElYousfi
Tiistai 17:30 - 17:50	Liikkuvuustestaus 20min Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.		0
Tiistai 17:30 - 17:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 17:30 - 17:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 17:40 - 18:00	Pikakehonkartoitus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.
Tiistai 17:40 - 18:00	Juoksuanalyysi 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		1
Tiistai 17:40 - 18:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 17:40 - 18:00	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.		0
Tiistai 17:40 - 18:00	Fysioterapeutin kipuklinikka Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Tiistai 17:45 - 18:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Tiistai 18:00 - 18:30	Power Plate Move® LIHASKUNTO Clubhouse, Vuosaari (30 min) Voimaa Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Saara-Marja Muhonen
Tiistai 18:00 - 18:45	Yksityisvaraus Power Plate sali Espoonlahti (45 min) Erikoisuudet	Elina Salzwedel
Tiistai 18:00 - 18:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Clubhouse, Vuosaari (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 18:00 - 18:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 18:00 - 18:20	Pikakehonkartoitus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.
Tiistai 18:00 - 18:20	Juoksuanalyysi 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		0
Tiistai 18:00 - 18:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 18:05 - 18:55	Crosstraining by Fressi Myyrmäki (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		6
Tiistai 18:10 - 19:05	Lämpö Pilates Power by Fressi Myyrmäki (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Noora King
Tiistai 18:10 - 18:55	Spin Kevyt Espoonlahti (45 min) Sykettä Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.	Satu Hankamäki
Tiistai 18:10 - 19:10	Les Mills BODYATTACK® Espoonlahti (60 min) Sykettä ”Vauhdikas ja energinen intervallitunti! Les Mills BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa. Tunti sopii treenaajalle, joka haluaa tulla vahvemmaksi, kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, kehittää räjähtävyyttä ja kestävyyttä.”	Toni Lehtonen
Tiistai 18:15 - 19:10	Lämpö Pilates Basic by Fressi Leppävaara (55 min) Harmoniaa Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.	Annaleena Anteroinen
Tiistai 18:15 - 19:05	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.	Anne Helakare
Tiistai 18:15 - 19:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Espoonlahti (45 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Tiistai 18:20 - 19:05	ZUMBA® Espoonlahti (45 min) Sykettä Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.	Terhi Palminen
Tiistai 18:20 - 18:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		2
Tiistai 18:25 - 19:10	Les Mills Strength Development® Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.	Zuzu ElYousfi
Tiistai 18:30 - 18:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 18:35 - 19:05	Power Plate Move® KEHONHUOLTO Clubhouse, Vuosaari (30 min) Harmoniaa Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Saara-Marja Muhonen
Tiistai 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Tiistai 18:45 - 19:15	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (30 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Tiistai 19:00 - 19:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 19:10 - 20:05	Lämpö Yinjooga by Fressi Myyrmäki (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Noora King
Tiistai 19:15 - 20:10	Lämpö Yinjooga by Fressi Leppävaara (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Annaleena Anteroinen
Tiistai 19:15 - 20:30	LÄMPÖ Vinyasa jooga 75 Espoonlahti (75 min) Harmoniaa Lämpö Vinyasajooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamina. Liikkeet synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.	Terhi Palminen
Tiistai 19:15 - 19:40	Lihaskuntotestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Tiistai 19:30 - 20:25	ZUMBA® Clubhouse, Vuosaari (55 min) Sykettä Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.	Wellinton Jimenez
Tiistai 19:30 - 19:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Keskiviikko 17.9.
Keskiviikko 07:00 - 07:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Keskiviikko 08:00 - 08:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 08:20 - 08:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 08:40 - 09:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 09:00 - 09:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 09:00 - 09:50	Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus Kamppi (50 min) Yritystunnit Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi
Keskiviikko 09:15 - 10:05	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Keskiviikko 09:15 - 10:10	Les Mills BODYCOMBAT® Espoonlahti (55 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Satu Hankamäki
Keskiviikko 09:20 - 09:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 09:40 - 10:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 10:00 - 10:45	Circuit Leppävaara (45 min) Voimaa Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.	Sebastian Selenius
Keskiviikko 10:00 - 10:55	Vatsa-Peppu Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!	Hanna-Katariina Seikola
Keskiviikko 10:00 - 10:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 10:20 - 11:15	Lämpö Pilates Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.	Satu Hankamäki
Keskiviikko 10:20 - 10:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 10:40 - 11:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 11:00 - 11:45	Vesijumppa Leppävaara (45 min) Sykettä Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.	Sebastian Selenius	4
Keskiviikko 11:00 - 11:45	Fressi SELKÄ Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.	Hanna-Katariina Seikola
Keskiviikko 11:00 - 11:20	Elinvoimatestaus Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		0
Keskiviikko 11:20 - 11:40	Elinvoimatestaus Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		0
Keskiviikko 11:40 - 12:00	Elinvoimatestaus Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Keskiviikko 12:00 - 12:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Keskiviikko 12:00 - 12:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 12:20 - 12:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 12:40 - 13:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 13:00 - 13:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 13:20 - 13:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 13:40 - 14:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 14:00 - 14:20	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	1
Keskiviikko 14:20 - 14:40	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	0
Keskiviikko 14:40 - 15:00	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	0
Keskiviikko 15:00 - 16:00	Nuorten Kuntosali-Intro Myyrmäki (60 min) Yritystunnit Kuntien nuorille tarjoama kuntosaliopastustunti.
Keskiviikko 15:00 - 15:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 15:00 - 15:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 15:00 - 15:20	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	1
Keskiviikko 15:20 - 15:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 15:20 - 15:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 15:20 - 15:40	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	0
Keskiviikko 15:40 - 16:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 15:40 - 16:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 15:40 - 16:00	Liikkuvuustestaus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.	Roosa Latvala	0
Keskiviikko 15:45 - 16:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Keskiviikko 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Keskiviikko 16:00 - 16:20	Elinvoimatestaus Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Keskiviikko 16:00 - 16:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Leppävaara (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Keskiviikko 16:00 - 16:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Keskiviikko 16:00 - 16:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Keskiviikko 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:20 - 16:40	Elinvoimatestaus Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Keskiviikko 16:20 - 16:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:30 - 16:50	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.		0
Keskiviikko 16:30 - 16:50	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:30 - 16:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Keskiviikko 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:40 - 17:00	Elinvoimatestaus Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Keskiviikko 16:40 - 17:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 16:45 - 17:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Keskiviikko 16:50 - 17:10	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.		0
Keskiviikko 16:50 - 17:10	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 17:00 - 17:50	Crosstraining by Fressi Kamppi (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Keskiviikko 17:00 - 17:45	Kahvakuula Leppävaara (45 min) Voimaa Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!	Miia Mänttäri
Keskiviikko 17:00 - 18:00	Les Mills BODYCOMBAT® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Markku Rahko
Keskiviikko 17:00 - 17:50	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Keskiviikko 17:00 - 17:15	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 17:00 - 18:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Keskiviikko 17:00 - 17:20	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.		0
Keskiviikko 17:00 - 18:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Kamppi (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Keskiviikko 17:10 - 17:30	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 17:10 - 17:30	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 17:15 - 18:00	BODY Myyrmäki (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Petra Luoma
Keskiviikko 17:15 - 18:00	Spin Kevyt Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.	Lumi Vesala
Keskiviikko 17:15 - 18:10	The Race by Fressi -sisäpyöräily Espoonlahti (55 min) Sykettä The Race sisäpyöräily -tunti alkaa tammikuussa peruskestävyyttä parantavalla 45 minuutin treenillä. Ohjelma vaihtuu aina kahden kuukauden välein, ja samalla treenin teho kasvaa joko ohjelman intensiteetin tai tunnin keston pidentymisen kautta. Noin viiden toinen toistaan kovemman ohjelman jälkeen edessä on huikea The Race -tapahtuma, joka poljetaan marraskuussa kaikissa hyvinvointikeskuksissamme, jossa tuntia on järjestetty!	Tiina Sappinen
Keskiviikko 17:15 - 17:30	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 17:20 - 17:40	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.		0
Keskiviikko 17:30 - 18:25	BODY Espoonlahti (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Anna Pietilä
Keskiviikko 17:30 - 17:50	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Keskiviikko 17:30 - 17:45	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 17:30 - 17:50	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 17:40 - 18:00	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.		0
Keskiviikko 17:45 - 18:00	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 17:45 - 18:45	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Keskiviikko 17:50 - 18:20	Power Plate Move® LIHASKUNTO Espoonlahti (30 min) Voimaa Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Kati Inhala
Keskiviikko 17:55 - 18:50	Les Mills BODYSTEP® Leppävaara (55 min) Sykettä Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.	Henriika Weiste
Keskiviikko 18:00 - 18:45	Spin Kevyt Leppävaara (45 min) Sykettä Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.	Miia Mänttäri
Keskiviikko 18:00 - 19:00	Les Mills BODYCOMBAT® Espoonlahti (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Toni Lehtonen
Keskiviikko 18:00 - 18:50	Crosstraining by Fressi Clubhouse, Vuosaari (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Keskiviikko 18:00 - 18:50	Crosstraining by Fressi Myyrmäki (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.
Keskiviikko 18:00 - 18:20	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Keskiviikko 18:00 - 18:15	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 18:00 - 18:20	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 18:00 - 19:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Myyrmäki (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Keskiviikko 18:00 - 18:20	Juoksuanalyysi 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		4
Keskiviikko 18:05 - 18:50	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Markku Rahko
Keskiviikko 18:10 - 19:10	Les Mills BODYCOMBAT® Myyrmäki (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Hanna Ulmanen
Keskiviikko 18:10 - 19:05	Spin Kehittävä Myyrmäki (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Petra Luoma
Keskiviikko 18:15 - 19:00	Power Plate Move® RENTOUTUS Clubhouse, Vuosaari (45 min) Harmoniaa Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Lumi Vesala
Keskiviikko 18:15 - 18:30	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 18:20 - 18:40	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 18:20 - 18:40	Juoksuanalyysi 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		2
Keskiviikko 18:25 - 18:55	Power Plate Move® KEHONHUOLTO Espoonlahti (30 min) Harmoniaa Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Kati Inhala
Keskiviikko 18:30 - 18:45	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.
Keskiviikko 18:35 - 19:30	Fressi SELKÄ Espoonlahti (55 min) Voimaa Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.	Anna Pietilä
Keskiviikko 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Keskiviikko 18:40 - 19:00	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 18:40 - 19:00	Juoksuanalyysi 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Kävelyn ja juoksun tekijöiden nopea arvio – hyödyllinen kaikille juoksijoille.		3
Keskiviikko 18:45 - 19:00	Pikahieronta Kamppi (15 min) Erikoisuudet Pikahieronta on nopea ja tehokas käsittely, jonka aikana keskitytään kartoittamaan kehon lihasjumit ja avaamaan kehon yleisimpiä kireysalueita. Pikahieronta antaa konkreettisia vinkkejä, miten kireyksiä voi helpottaa ja ennaltaehkäistä jatkossa.		0
Keskiviikko 18:45 - 19:15	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (30 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Keskiviikko 19:00 - 19:55	Pilates Power by Fressi Leppävaara (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Henriika Weiste
Keskiviikko 19:00 - 20:00	Les Mills BODYBALANCE® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Harmoniaa Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.	Tino Jalonen
Keskiviikko 19:00 - 19:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 19:00 - 19:20	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 19:00 - 19:20	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.		0
Keskiviikko 19:10 - 20:25	Lämpö Yinjooga by Fressi 75 Espoonlahti (75 min) Sykettä Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Kati Inhala
Keskiviikko 19:15 - 20:10	Lämpö Les Mills BODYBALANCE® Myyrmäki (55 min) Harmoniaa Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.	Hanna Ulmanen
Keskiviikko 19:20 - 19:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Keskiviikko 19:20 - 19:40	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 19:20 - 19:40	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.
Keskiviikko 19:40 - 20:00	Aloittavan kuntoilijan testaus 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Voit valita liikkuvuus- tai lihaskuntotestin. Valmentaja hakee sinut asiakaspalvelusta.
Keskiviikko 19:40 - 20:00	Liikkuvuustestaus 20min Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika valmentajan kanssa. Tule mukaan testaamaan liikkuvuutesi valmentajan ohjauksessa.
Torstai 18.9.
Torstai 08:00 - 08:45	Virtual Les Mills RPM® Espoonlahti (45 min) Sykettä RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.	Virtual
Torstai 09:30 - 10:15	Dance Espoonlahti (45 min) Sykettä Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.	Mari Lindström
Torstai 10:00 - 10:45	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Ilona Mäkelä
Torstai 10:00 - 10:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Torstai 10:00 - 10:50	Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus Tikkurila (50 min) Yritystunnit Fressi Yrityspalvelut - Yksityisvaraus, lisätietoja: joonas.bergstrom@fressi.fi	Timea Zakota
Torstai 10:25 - 11:10	Les Mills SHAPES® Espoonlahti (45 min) Voimaa LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.	Leena Laine
Torstai 10:30 - 11:15	Power Plate Pilates Espoonlahti (45 min) Erikoisuudet Yhdistimme Power Plate värähtelyn ja pilateksen parhaat puolet yhdeksi kokonaisvaltaiseksi tunniksi. Harjoittelu pitää selkäsi terveenä, tasapainottaa ja vahvistaa lihaksistoa, mahdollistaa joustavat nivelet ja hyvän lihas venyvyyden. Laitteen värähtely aktivoi tehokkaammin lihaksia ja verenkiertoa. Yhdistettynä Power Plate ja Pilates tarjoaa sinulle täysin uudenlaisen kehonhuollon ja vahvistamisen elämyksen.	Mari Lindström
Torstai 11:00 - 11:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Leppävaara (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 11:20 - 12:10	Ryhti & Liikkuvuus Espoonlahti (50 min) Harmoniaa Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.
Torstai 11:30 - 12:30	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Torstai 12:00 - 12:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual
Torstai 12:00 - 12:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 12:20 - 12:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 12:30 - 13:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 12:40 - 13:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 13:00 - 13:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 13:00 - 13:20	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.	Anna-Leena Toivanen	1
Torstai 13:20 - 13:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 13:20 - 13:40	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.	Anna-Leena Toivanen	1
Torstai 13:30 - 14:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 13:40 - 14:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 13:40 - 14:00	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.	Anna-Leena Toivanen	0
Torstai 14:00 - 14:20	Pikakehonkartoitus 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Kartoita kehosi vahvuudet ja heikkoudet nopeasti. Kehonkartoituksessa keskitytään ratkaisemaan juuri sinun kehosi haasteita, tarpeita ja tavoitteita! Sisältää loppuyhteenvedon ja konkreettiset vinkit.	Anna-Leena Toivanen	0
Torstai 14:30 - 15:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 14:30 - 14:55	Golffarin liikkuvuustestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Golffarin liikkuvuustesteissä kartoitetaan kehon toiminnallisuutta ja rajoitteita, jotka voivat vaikuttaa lyöntitekniikkaan ja pelisuoritukseen.	Anna-Leena Toivanen
Torstai 15:00 - 15:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 15:00 - 15:25	Golffarin liikkuvuustestejä ryhmässä Espoonlahti (25 min) Erikoisuudet Golffarin liikkuvuustesteissä kartoitetaan kehon toiminnallisuutta ja rajoitteita, jotka voivat vaikuttaa lyöntitekniikkaan ja pelisuoritukseen.	Anna-Leena Toivanen
Torstai 15:20 - 15:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 15:30 - 16:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 15:40 - 16:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 16:00 - 17:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Myyrmäki (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Torstai 16:00 - 16:20	Elinvoimatestaus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		0
Torstai 16:10 - 16:30	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		1
Torstai 16:15 - 17:05	Yksityisvaraus - toiminnallinen alue Leppävaara (50 min) Erikoisuudet	Piia Neuvonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 16:20 - 16:40	Elinvoimatestaus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.
Torstai 16:30 - 17:20	Crosstraining by Fressi Kamppi (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 16:30 - 17:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 16:35 - 16:55	Fysioterapeutin kipuklinikka Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton aika. Älä opi sietämään kipujasi - niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Kipuklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii kipujesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin.		0
Torstai 16:40 - 17:00	Elinvoimatestaus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		0
Torstai 17:00 - 17:50	Crosstraining by Fressi Myyrmäki (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 17:00 - 17:20	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!
Torstai 17:00 - 17:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 17:00 - 17:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 17:00 - 17:20	Elinvoimatestaus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		1
Torstai 17:10 - 17:55	Les Mills BODYSTEP® Espoonlahti (45 min) Sykettä Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoa, kuluttaa energiaa ja treenata tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:10 - 18:10	Les Mills BODYCOMBAT® Leppävaara (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:15 - 18:05	Crosstraining by Fressi Leppävaara (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.	Piia Neuvonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:15 - 18:15	Les Mills BODYPUMP® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Guilherme Reis (ENG)	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:15 - 18:00	Spin Kehittävä Espoonlahti (45 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Anne Helakare	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 17:20 - 17:40	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Kamppi (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!
Torstai 17:20 - 17:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 17:20 - 17:40	Elinvoimatestaus Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen Yksilöllinen testi, joka mittaa liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Antaa tietoa arjen toimintakyvystä ja tukee hyvinvointia.		2
Torstai 17:25 - 18:10	Kahvakuula Myyrmäki (45 min) Voimaa Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:30 - 18:15	Spin Kova Myyrmäki (45 min) Sykettä Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.	Petri Mononen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 17:30 - 17:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 17:30 - 18:30	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (60 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 17:30 - 17:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Myyrmäki (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 17:40 - 18:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 17:40 - 18:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Leppävaara (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 18:00 - 18:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 18:00 - 18:25	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 18:00 - 18:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Torstai 18:00 - 18:20	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!		2
Torstai 18:05 - 18:50	Les Mills SHAPES® Espoonlahti (45 min) Voimaa LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:10 - 18:55	Les Mills DANCE® Espoonlahti (45 min) Sykettä Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!	Pauliina Ainasoja	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:15 - 19:00	Les Mills DANCE® Leppävaara (45 min) Sykettä Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!	Piia Neuvonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:15 - 19:05	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.	Anne Helakare	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:15 - 18:45	Virtual Les Mills SPRINT® Espoonlahti (30 min) Sykettä High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:20 - 19:15	Pilates Power by Fressi Myyrmäki (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Annaleena Anteroinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:20 - 19:05	Les Mills Strength Development® Myyrmäki (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:20 - 19:05	VesiCircuit Leppävaara (45 min) Sykettä Kiertoharjoittelua vedessä. VesiCircuit on vedessä tapahtuva tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.	Petra Luoma	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:20 - 18:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.
Torstai 18:20 - 18:40	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Torstai 18:20 - 18:40	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!		2
Torstai 18:30 - 19:15	Spin Kehittävä Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Guilherme Reis (ENG)	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 18:30 - 18:55	Lihaskuntotestejä ryhmässä Kamppi (25 min) Erikoisuudet Tule mukaan testaamaan lihaskuntosi yksinkertaisilla testeillä valmentajan ohjauksessa. Mukaan mahtuu useampi asiakas.
Torstai 18:30 - 19:15	Puristusvoimamittauksia asiakaspalvelussa Leppävaara (45 min) Erikoisuudet Tunnille ei tarvitse ilmoittautua. Tule paikan päälle ja mittaa puristusvoimasi asiakaspalvelussamme	Asiakaspalvelu
Torstai 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 18:40 - 19:00	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Myyrmäki (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		1
Torstai 18:40 - 19:00	Fysioterapeutin selkäklinikka 20min Espoonlahti (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen veloitukseton tapaaminen. Onko sinulla selkäsärkyä tai hartiajumia? Ei hätää, niistä voi päästä pysyvästi eroon ilman lääkkeitä! Selkäklinikan pika-analyysissä fysioterapeuttimme tutkii oireidesi syyt ja etsii ratkaisuja parempaan hyvinvointiin. Saat kolmen stepin suunnitelman kuinka päästä selkäongelmista eroon!		1
Torstai 19:00 - 19:55	Lämpö Les Mills BODYBALANCE® Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 19:00 - 20:00	Les Mills BODYPUMP® Espoonlahti (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Alex Abdelmegid (ENG)	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 19:00 - 19:20	Seca -hyvinvointianalyysi 20min (15€) Clubhouse, Vuosaari (20 min) Erikoisuudet Henkilökohtainen aika, joka sisältää mittauksen ja valmentajan analyysin.		0
Torstai 19:00 - 20:00	Valmentaja tavattavissa kuntosalilla Myyrmäki (60 min) Erikoisuudet Valmentaja on tavattavissa kuntosalilla avoimen tunnin aikana. Voit tulla kysymään neuvoja harjoitteluun tai laitteiden käyttöön oman treenin lomassa.
Torstai 19:05 - 19:50	Les Mills SHAPES® Leppävaara (45 min) Voimaa LES MILLS SHAPES™ on treeni, jota et tiennyt tarvitsevasi! Shapes on tehokas sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa. Tunnilla tehtävät liikkeet kiinteyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Tunnilla käytetään irtopainoja ja minikuminauhoja, mutta kaikki liikkeet voi halutessaan tehdä ilman välineitä. Harjoituksen kesto on 45 minuuttia. Tunti on matalasykkeinen ja sopii jokaiselle kuntotasolle.	Piia Neuvonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 19:15 - 20:10	Pilates Basic by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Torstai 19:20 - 20:15	Lämpö Yinjooga by Fressi Myyrmäki (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Annaleena Anteroinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 19.9.
Perjantai 07:30 - 08:15	Virtual Les Mills RPM® Espoonlahti (45 min) Sykettä RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 09:00 - 09:50	Crosstraining by Fressi Myyrmäki (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 09:45 - 10:40	BODY Espoonlahti (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Ilona Mäkelä	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 10:00 - 11:00	Les Mills BODYPUMP® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 10:45 - 11:40	Pilates Basic by Fressi Espoonlahti (55 min) Harmoniaa Pilates Basic on rauhallinen ja lempeä tunti. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa, lisää rangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja kehontuntemustasi. Tunnilla tavoitteena on tehdä liikkeet tarkasti samalla kun pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille.	Ilona Mäkelä	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 11:00 - 11:50	Ryhti & Liikkuvuus Leppävaara (50 min) Harmoniaa Fressin Fysioterapeutin tai trainerin suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 11:15 - 12:00	Power Plate Pilates Clubhouse, Vuosaari (45 min) Erikoisuudet Yhdistimme Power Plate värähtelyn ja pilateksen parhaat puolet yhdeksi kokonaisvaltaiseksi tunniksi. Harjoittelu pitää selkäsi terveenä, tasapainottaa ja vahvistaa lihaksistoa, mahdollistaa joustavat nivelet ja hyvän lihas venyvyyden. Laitteen värähtely aktivoi tehokkaammin lihaksia ja verenkiertoa. Yhdistettynä Power Plate ja Pilates tarjoaa sinulle täysin uudenlaisen kehonhuollon ja vahvistamisen elämyksen.	Elina Salzwedel	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 11:20 - 12:10	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 12:00 - 12:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 16:30 - 17:20	Crosstraining by Fressi Kamppi (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 16:45 - 17:40	The Race by Fressi -sisäpyöräily Leppävaara (55 min) Sykettä The Race sisäpyöräily -tunti alkaa tammikuussa peruskestävyyttä parantavalla 45 minuutin treenillä. Ohjelma vaihtuu aina kahden kuukauden välein, ja samalla treenin teho kasvaa joko ohjelman intensiteetin tai tunnin keston pidentymisen kautta. Noin viiden toinen toistaan kovemman ohjelman jälkeen edessä on huikea The Race -tapahtuma, joka poljetaan marraskuussa kaikissa hyvinvointikeskuksissamme, jossa tuntia on järjestetty!	Jessica Suni	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 17:00 - 18:00	Les Mills BODYPUMP® Myyrmäki (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Henriika Weiste	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 17:00 - 18:00	Les Mills BODYCOMBAT® Espoonlahti (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Anelia Nedelcheva	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 17:15 - 18:00	Circuit Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 17:15 - 18:00	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 18:00 - 19:00	Les Mills BODYPUMP® Leppävaara (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Jessica Suni	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 18:10 - 18:55	Les Mills Strength Development® Espoonlahti (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.	Anelia Nedelcheva	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 18:10 - 19:05	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.		Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 20.9.
Lauantai 09:00 - 09:30	Les Mills SPRINT® Espoonlahti (30 min) Sykettä High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 09:45 - 10:45	Les Mills BODYPUMP® Espoonlahti (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Ibrahim Gareeb (ENG)	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:00 - 11:00	Les Mills BODYCOMBAT® Leppävaara (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Eveliina Puska	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:00 - 10:55	Spin Kehittävä Myyrmäki (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Petra Luoma	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:00 - 10:55	Vatsa-Peppu Myyrmäki (55 min) Voimaa Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!	Erna Piila	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:00 - 10:55	ZUMBA® Clubhouse, Vuosaari (55 min) Sykettä Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.	Jose Mesa	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:00 - 11:15	Lämpö Yinjooga 75 Espoonlahti (75 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.	Jasmin Koistinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:15 - 10:45	Virtual Les Mills SPRINT® Clubhouse, Vuosaari (30 min) Sykettä High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:00 - 11:50	Crosstraining by Fressi Espoonlahti (50 min) Voimaa Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.	Ibrahim Gareeb (ENG)	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:00 - 11:45	Vatsa-Peppu Espoonlahti (45 min) Voimaa Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!	Henriika Weiste	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:00 - 11:55	Spin Kehittävä Leppävaara (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Miia Mänttäri	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:10 - 11:55	Les Mills Strength Development® Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:10 - 12:10	Les Mills BODYCOMBAT® Myyrmäki (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Petra Luoma ja Piia Pääkkönen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:15 - 12:00	VesiCircuit Leppävaara (45 min) Sykettä Kiertoharjoittelua vedessä. VesiCircuit on vedessä tapahtuva tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Kaikki paikat tälle tunnille ovat ennakkovarattavissa.	Eveliina Puska	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:50 - 12:20	Yläkroppa30 by Fressi Espoonlahti (30 min) Voimaa 30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.	Henriika Weiste	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 12:00 - 12:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 12:00 - 12:55	Spin Kehittävä Leppävaara (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Miia Mänttäri	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 12:05 - 13:05	Les Mills BODYCOMBAT® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 21.9.
Sunnuntai 09:45 - 10:30	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 10:00 - 10:55	Pilates Power by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 10:00 - 11:00	Les Mills BODYCOMBAT® Espoonlahti (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Satu Hankamäki	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 10:00 - 10:55	BODY Espoonlahti (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Anna Pietilä	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 11:00 - 11:55	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 11:05 - 12:00	Fressi SELKÄ Espoonlahti (55 min) Voimaa Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.	Anna Pietilä	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 16:15 - 17:10	BODY Leppävaara (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Pauliina Henttinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:00 - 17:55	Spin Kova Myyrmäki (55 min) Sykettä Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.	Piia Pääkkönen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:00 - 17:55	BODY Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Iines Luotonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:00 - 17:45	Virtual Les Mills THE TRIP® Espoonlahti (45 min) Sykettä 40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:20 - 18:20	Les Mills BODYBALANCE® Leppävaara (60 min) Harmoniaa Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.	Sari Lindfors	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:25 - 18:20	Spin Kehittävä Leppävaara (55 min) Sykettä Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.	Pauliina Henttinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 18:00 - 18:30	Power Plate Move® LIHASKUNTO Espoonlahti (30 min) Voimaa Nopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Tiina Vankka	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 18:05 - 19:05	Les Mills BODYPUMP® Myyrmäki (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Hanna Ulmanen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 18:10 - 19:05	Spin Kova Clubhouse, Vuosaari (55 min) Sykettä Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.	Iines Luotonen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 18:35 - 19:05	Power Plate Move® KEHONHUOLTO Espoonlahti (30 min) Harmoniaa Tunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat.	Tiina Vankka	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 19:15 - 20:10	Pilates Power by Fressi Espoonlahti (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Leena Laine	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän

Fressi kalenteri

Sykettä

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Sykettä

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Harmoniaa

Yritystunnit

Voimaa

Harmoniaa

Harmoniaa

Voimaa

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Harmoniaa

Harmoniaa

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Sykettä

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Harmoniaa

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Yritystunnit

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Voimaa

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Voimaa

Voimaa

Sykettä

Sykettä

Voimaa

Sykettä

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Sykettä

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet

Erikoisuudet