Fressi kalenteri


Kirjaudu puhelinnumerollasi (muodossa 0401234567) ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Pvm Tunti Ohjaaja
Torstai 19.5.
Torstai
08:00 - 08:30
Virtual Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Torstai
08:00 - 08:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Torstai
09:30 - 10:00
Virtual Les Mills BARRE®
Myyrmäki (30 min)

Voimaa


Les Mills BARRE on 30 min balettivaikutteinen treeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Aluksi on lämmittely. Sen jälkeen seuraa liikkuva osuus, joka nostaa sykettä. Sitten siirrytään baletillisiin voimaliikkeisiin, joissa käytetään apuna kevyitä painoja. Koko kehoa aktivoivan treenin päättää balettitanssijan kehonhallinta- ja kunto-osio.

Virtual
Torstai
10:00 - 10:45
Vatsa-Peppu
Leppävaara (45 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Hanne Hirvonen
Torstai
10:00 - 10:45
Dance
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Dance tunnilla pääset pitämään hauskaa, nauttimaan hyvästä musiikista ja tutustumaan eri tanssilajeihin, esim. hiphop, jazztanssi, house, disco / discotanssi, street, show, dancehall, twerk, latino jne. Tuntisisältö ja koreografiat vaihtelevat ohjaajittain.

Mikko Lempiäinen
Torstai
10:00 - 10:50
Crosstraining
Kamppi (50 min)

Voimaa


Crosstraining on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten ryhmäliikuntasalissa.

Torstai
10:00 - 10:55
Lämpö Yinjooga by Fressi
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Juliaana Paappanen
Torstai
10:00 - 10:50
Valmentajaviikon erikoisuus
Myyrmäki (50 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
10:15 - 10:45
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Torstai
10:50 - 11:45
Yinjooga by Fressi
Leppävaara (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. Toistaiseksi tunneilla ei käytetä vilttejä välineinä.

Hanne Hirvonen
Torstai
11:00 - 11:45
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Mikko Lempiäinen
1
Torstai
11:00 - 11:55
Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Leena Laine
Torstai
11:00 - 11:45
Valmentajaviikon erikoisuus
Kamppi (45 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Tanja Rajakko
Torstai
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Torstai
12:00 - 12:30
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Torstai
12:00 - 13:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
12:45 - 13:35
Fysioterapeutin tunti: RYHTI & LIIKKUVUUS
Espoonlahti (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeuttien suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä. Tunnilla tehdään aktiivista liikkuvuusharjoittelua pääosin kehonpainolla. Tavoitteena on vahvistaa ja lisätä liikeratoja, parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, sekä helpottaa kipuja ja kireyksiä.

Torstai
13:00 - 14:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
14:00 - 15:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
14:00 - 14:20
Seca- kehonkoostumusmittaus
Tikkurila (20 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Vapaita aikoja Seca- kehonkoostumusmittaukseen. Kysy lisää ja varaa aika suoraan Valmentajalta tai Vastaanotosta!

Torstai
14:20 - 14:40
Seca- kehonkoostumusmittaus
Tikkurila (20 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Vapaita aikoja Seca- kehonkoostumusmittaukseen. Kysy lisää ja varaa aika suoraan Valmentajalta tai Vastaanotosta!

Torstai
14:40 - 15:00
Seca- kehonkoostumusmittaus
Tikkurila (20 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Vapaita aikoja Seca- kehonkoostumusmittaukseen. Kysy lisää ja varaa aika suoraan Valmentajalta tai Vastaanotosta!

Torstai
15:00 - 16:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
16:00 - 17:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
16:00 - 17:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Leppävaara (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Torstai
16:15 - 17:10
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Torstai
17:00 - 17:45
Circuit
Kamppi (45 min)

Voimaa


Hauskaa ja tehokasta treeniä! Circuit on erilaisilla välineillä sekä kehonpainoa hyödyntäen tehtävä kiertoharjoittelutunti. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille ja liikkeitä voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Heli Kärjä
Torstai
17:00 - 18:00
Kuntosali Host
Tikkurila (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Kuntosali Host on Fressin Auktorisoitu Personal Trainer tai Fysioterapeutti. Häneltä saat tuoreet vinkit tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Voit samalla kysyä vaikka Sinulle vieraan laitteen käytöstä tai jutella kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Nähdään salilla - Host on paikalla Sinua varten!

Torstai
17:00 - 17:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Torstai
17:15 - 18:15
Les Mills BODYPUMP®
Leppävaara (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Jessica Suni
Torstai
17:15 - 18:00
Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
17:15 - 18:15
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Anna Pietilä
Torstai
17:30 - 18:15
Vesijumppa
Leppävaara (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Miia Mänttäri
1
Torstai
17:30 - 18:25
Spin Kehittävä
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Zuzu ElYousfi
Torstai
17:30 - 18:15
Spin Kehittävä
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Juan Rios (ENG)
Torstai
17:30 - 18:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Torstai
17:50 - 18:20
ABS30 by Fressi
Kamppi (30 min)

Voimaa


ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Heli Kärjä
Torstai
18:00 - 18:50
Crosstraining by Fressi
Espoonlahti (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

0
Torstai
18:10 - 19:10
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Guilherme Reis (ENG)
Torstai
18:25 - 18:55
Peppu30 by Fressi
Kamppi (30 min)

Voimaa


Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.

Heli Kärjä
Torstai
18:30 - 19:25
Spin Kehittävä
Leppävaara (55 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Miia Mänttäri
Torstai
18:30 - 19:25
ZUMBA®
Espoonlahti (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Juan Rios (ENG)
Torstai
18:35 - 19:30
Kahvakuula
Myyrmäki (55 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Zuzu ElYousfi
Torstai
19:00 - 19:30
Yläkroppa30 by Fressi
Kamppi (30 min)

Voimaa


30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.

Heli Kärjä
Torstai
19:30 - 20:25
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Torstai
19:40 - 20:35
Joogaflow by Fressi
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Voimaa ja rentoutta! JOOGAflow by Fressi sopii hyvin aloittelevalle harjoittelijalle että jo kokeneemmallekin joogaajalle. JOOGAflow on hathajoogaa ja auttaa tulemaan tietoiseksi oman mielen ja kehon yhteydestä. Se rauhoittaa, tuo levollisemman tunteen ja huoltaa kehoa. Tunnin ohjelma sekä tunnilla taustana käytettävä musiikki vaihtuvat kolmen kuukauden välein.

Kati Inhala
Perjantai 20.5.
Perjantai
07:45 - 08:30
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
08:00 - 08:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
09:00 - 09:50
Crosstraining by Fressi
Myyrmäki (50 min)

Voimaa


Crosstraining by Fressi on toiminnallisen harjoittelun tunti, joka on yhdistelmä tekniikkaa, voimaa, liikkuvuutta ja kovan intensiteetin harjoitteita. Ohjelma vaihtuu päivittäin ja liikkeet ovat sovellettavissa aloittelijasta kokeneelle treenaajalle sopiviksi. Tunneilla tehdään liikkeitä monipuolisesti eri välineitä apuna käyttäen, sekä kehonpainolla. Tunnit pidetään keskusten toiminnallisella alueella.

Perjantai
09:15 - 10:10
Vatsa-Peppu
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Satu Kuusinen
Perjantai
10:00 - 10:55
Pilates by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Annaleena Anteroinen
Perjantai
10:00 - 10:50
Fysioterapeutin tunti: SENIORIT
Clubhouse, Vuosaari (50 min)

Harmoniaa


Fressin Fysioterapeuttien erityisesti seniori-ikäisille suunnittelema ja ohjaama monipuolinen treeni. Tunnilla pääpaino on liikkuvuus- ja lihaskuntoliikkeissä.

Perjantai
10:00 - 10:55
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Virtual
Perjantai
10:00 - 10:20
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (20 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

0
Perjantai
10:20 - 11:15
Pilates
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Satu Kuusinen
Perjantai
10:20 - 10:40
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (20 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
10:40 - 11:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (20 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
11:00 - 11:55
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Harmoniaa


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista. Toistaiseksi tunneilla ei käytetä vilttejä välineinä.

Annaleena Anteroinen
Perjantai
11:00 - 11:50
Valmentajaviikon erikoisuus
Leppävaara (50 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Perjantai
11:00 - 11:55
Valmentajaviikon erikoisuus
Kamppi (55 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Perjantai
12:00 - 12:30
Virtual Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Perjantai
12:00 - 12:55
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Perjantai
12:00 - 13:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Tikkurila (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Perjantai
13:00 - 13:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

0
Perjantai
13:30 - 14:15
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Perjantai
14:30 - 15:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

0
Perjantai
15:00 - 16:00
Yritys- tai koululaisryhmä
Leppävaara (60 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Miia Mänttäri
Perjantai
15:00 - 15:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

0
Perjantai
15:30 - 16:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
16:00 - 16:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
16:15 - 17:00
Vesijumppa
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa! Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Vesiliikuntaa on tarjolla kahdessa Fressi keskuksessa: Leppävaarassa ja Vuosaaressa. Tampereella vesijumppa järjesteään Hotelli Ilveksessä.

Sebastian Selenius
5
Perjantai
16:30 - 17:15
Fressi BODY
Leppävaara (45 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Miia Mänttäri
Perjantai
16:30 - 17:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
16:30 - 17:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
16:45 - 17:15
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Perjantai
17:00 - 18:00
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Jessica Suni
Perjantai
17:00 - 17:30
Peppu30 by Fressi
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


Tällä tunnilla peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. PEPPU30 -tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon.

Sari Lindfors
Perjantai
17:00 - 17:30
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
17:15 - 18:10
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Sebastian Selenius
Perjantai
17:30 - 18:30
Les Mills BODYCOMBAT®
Leppävaara (60 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Eveliina Puska
Perjantai
17:30 - 18:00
Valmentajaviikon erikoisuus
Tikkurila (30 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Perjantai
17:35 - 18:05
ABS30 by Fressi
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


ABS30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Sari Lindfors
Perjantai
18:00 - 18:30
Valmentajaviikon erikoisuus
Tikkurila (30 min)

Erikoisuudet - ei näy nettisivuilla


Valmentajaviikon erikoistunti, jossa teemana on päivän valmentajan oma spesiaali. Päivän tunnin teeman löydät omasta keskuksestasi.

Perjantai
18:10 - 18:40
Yläkroppa30 by Fressi
Espoonlahti (30 min)

Voimaa


30-minuuttinen monipuolinen yläkropan lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla kehität ylävartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Tunnilla käytetään välineenä käsipainoja.

Sari Lindfors
Perjantai
18:15 - 19:00
Kehonhuolto
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Harmoniaa


Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Sebastian Selenius
Perjantai
18:15 - 19:00
Virtual Les Mills SH'BAM®
Myyrmäki (45 min)

Sykettä


”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Virtual
Perjantai
18:30 - 19:00
Valmentajaviikon erityisohjelma - SECA-mittaukset (a20min)
Tikkurila (30 min)

Harmoniaa


Seca-kehonkoostumusmittaus 10e/kpl

Perjantai
18:35 - 19:35
Les Mills BODYBALANCE®
Leppävaara (60 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Eveliina Puska
Perjantai
18:50 - 19:45
Lämpö Pilates by Fressi
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Pilates by Fressi on rangan tukeen, keskivartalon lihasvoimaan ja monipuolisiin liikkuvuusharjoitteisiin keskittyvä tunti. Tunnilla liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa, että lattiatasossa. Erilaisten liikevaihtoehtojen ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Sari Lindfors
Perjantai
19:00 - 19:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Perjantai
20:00 - 20:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Lauantai 21.5.
Lauantai
09:00 - 09:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Lauantai
10:00 - 10:55
Fressi BODY
Leppävaara (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Miia Mänttäri
Lauantai
10:00 - 10:55
Vatsa-Peppu
Myyrmäki (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Erna Piila
Lauantai
10:00 - 10:55
ZUMBA®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Jose Mesa
Lauantai
10:00 - 10:55
Fressi BODY
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Juan Rios (ENG)
Lauantai
10:00 - 11:00
Lämpö Vinyasajooga
Espoonlahti (60 min)

Harmoniaa


Lämpö Vinyasajooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet ja asanat yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamina. Liikkeet synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.

Oxana Nikitaeva (ENG)
Lauantai
10:30 - 11:00
Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Zuzu ElYousfi
Lauantai
11:05 - 12:05
Lämpö Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (60 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Erna Piila
Lauantai
11:05 - 12:00
ZUMBA®
Espoonlahti (55 min)

Sykettä


Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.

Juan Rios (ENG)
Lauantai
11:10 - 12:05
Pilates
Leppävaara (55 min)

Harmoniaa


Pilatestunti vahvistaa kehon syviä lihaksia ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvä, poikittainen vatsalihas ja sen jälkeen pinnalliset vatsalihakset. Pilatestunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta lisäten liikkeiden tehokkuutta.

Miia Mänttäri
Lauantai
11:10 - 12:05
Les Mills BODYCOMBAT®
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Zuzu ElYousfi
Lauantai
12:05 - 12:50
Kehonhuolto
Espoonlahti (45 min)

Harmoniaa


Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Juan Rios (ENG)
Lauantai
12:20 - 13:20
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Zuzu ElYousfi
Lauantai
13:00 - 13:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Lauantai
16:00 - 16:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Lauantai
16:00 - 16:55
Virtual Les Mills BODYCOMBAT®
Myyrmäki (55 min)

Sykettä


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Virtual
Lauantai
17:00 - 17:45
Virtual Les Mills RPM®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Sunnuntai 22.5.
Sunnuntai
09:15 - 09:45
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Sunnuntai
10:00 - 10:45
Les Mills SH’BAM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Noora King
Sunnuntai
10:00 - 10:55
Les Mills BODYCOMBAT®
Espoonlahti (55 min)

Sykettä


BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Satu Kuusinen
Sunnuntai
10:00 - 10:55
Virtual Les Mills BODYBALANCE®
Myyrmäki (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Virtual
Sunnuntai
10:50 - 11:45
Fressi BODY
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Voimaa


Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.

Noora King
Sunnuntai
11:05 - 12:00
Fressi SELKÄ
Espoonlahti (55 min)

Voimaa


Tunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

Anna Pietilä
Sunnuntai
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills RPM®
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Sykettä


RPM® on tehokas sisäpyöräilytunti menevän musiikin tahdissa. Tunnilla poljetaan haastavia mäkiosuuksia, vuoren rinteitä, nopeita tasamaaosuuksia ja sykettä nostattavia intervalleja ja lopuksi kiihdytetään irtiottoon maalisuoralle. RPM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta virtual valikoimassa voit valita myös 30 minuutin treenin. RPM® avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Sinä itse määrittelet treenin tehokkuuden pyörän vastusta säätämällä.

Virtual
Sunnuntai
12:00 - 12:45
Virtual Les Mills SH'BAM®
Myyrmäki (45 min)

Sykettä


”Vapauta sisäinen tanssijasi! Yksinkertaisia ja uusimpia tanssiaskeleita sisältävä SH’BAM™ on mitä loistavin tapa kohottaa kuntoa ja tuntea itsensä hetken ajaksi tanssilattian tähdeksi. Tunnin musiikkina soi uusimmat, ympäri maailman soivat hittibiisit, tunnetut klassikkokappaleet ja latinorytmit. SH’BAM™ on sekä hauska että sosiaalinen tapa treenata. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, irrotella tanssilattialla ja kokea treenatessa yhteishenkeä.”

Virtual
Sunnuntai
14:00 - 14:45
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min)

Sykettä


40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle.

Virtual
Sunnuntai
16:50 - 17:45
Vatsa-Peppu
Kamppi (55 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Sari Lindfors
Sunnuntai
17:00 - 17:55
Kahvakuula
Leppävaara (55 min)

Voimaa


Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!

Petra Luoma
Sunnuntai
17:00 - 17:45
Spin Kehittävä
Myyrmäki (45 min)

Sykettä


Keskiraskas tunti, jossa harjoitteluvaikutus liikkuu peruskestävyys- ja vauhtikestävyys alueen välillä. Tunti sisältää tehokkaita työosioita sekä aktiivisia palautusjaksoja.

Hanna Ulmanen
Sunnuntai
17:00 - 17:55
Spin Kova
Clubhouse, Vuosaari (55 min)

Sykettä


Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.

Kirsi Ilmasti
Sunnuntai
17:15 - 17:45
Virtual Les Mills SPRINT®
Espoonlahti (30 min)

Sykettä


High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.

Virtual
Sunnuntai
18:00 - 19:00
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Hanna Ulmanen
Sunnuntai
18:00 - 19:00
Les Mills BODYPUMP®
Espoonlahti (60 min)

Voimaa


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Vera Luostarinen
Sunnuntai
18:05 - 19:00
Kehonhuolto
Leppävaara (55 min)

Harmoniaa


Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.

Petra Luoma
Sunnuntai
18:05 - 18:50
Vatsa-Peppu
Clubhouse, Vuosaari (45 min)

Voimaa


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Kirsi Ilmasti
Sunnuntai
19:10 - 20:05
Les Mills BODYBALANCE®
Espoonlahti (55 min)

Harmoniaa


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Vera Luostarinen