Fressi kalenteri
| Espoonlahti | |
| Clubhouse, Vuosaari | |
| Myyrmäki | |
| Pvm | Tunti | Ohjaaja | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Lauantai 27.12. | |||||
| Sunnuntai 28.12. | |||||
|
Sunnuntai
09:45 - 10:30 |
Espoonlahti (45 min) Sykettä40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:55 |
Pilates Power by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) VoimaaPilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 11:00 |
Espoonlahti (60 min) SykettäBODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:55 |
Espoonlahti (55 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Sunnuntai
10:00 - 10:30 |
Virtual Les Mills SPRINT®
Clubhouse, Vuosaari (30 min) SykettäHigh Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. |
|
|||
|
Sunnuntai
11:00 - 11:20 |
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetJuoksijan pika-analyysi paljastaa nopeasti, mitkä liikkuvuus- ja voimapuutteet rajoittavat juuri sinun juoksuasi. Näet konkreettisesti, missä kehosi toimii hyvin ja missä on kehityskohteita. Pika-analyysi on täydellinen startti juoksijalle, joka haluaa kehittyä, vahvistua ja välttää turhat rasitusvammat tai sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen järkevästi. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
2
|
||
|
Sunnuntai
11:00 - 11:20 |
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetLeuanvedon pika-analyysissa saat tietää, mitkä liikkuvuus-, tekniikka- ja voimapuutteet rajoittavat haaveilemasi leuanvetotuloksen saavuttamista ja miten voit korjata ne. Voit tulla pika-analyysiin, vaikka et saisi vielä yhtäkään leukaa. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton 20 min. tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
0
|
||
|
Sunnuntai
11:05 - 12:00 |
Yinjooga by Fressi
Clubhouse, Vuosaari (55 min) HarmoniaaAvaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille. |
|
|||
|
Sunnuntai
11:05 - 12:00 |
Espoonlahti (55 min) VoimaaTunnilla keskitytään monipuolisesti selän vahvistamiseen. Fressi Selkä tunnilla keskitytään niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajittain. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille. |
|
|||
|
Sunnuntai
11:30 - 11:50 |
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetJuoksijan pika-analyysi paljastaa nopeasti, mitkä liikkuvuus- ja voimapuutteet rajoittavat juuri sinun juoksuasi. Näet konkreettisesti, missä kehosi toimii hyvin ja missä on kehityskohteita. Pika-analyysi on täydellinen startti juoksijalle, joka haluaa kehittyä, vahvistua ja välttää turhat rasitusvammat tai sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen järkevästi. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
1
|
||
|
Sunnuntai
11:30 - 11:50 |
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetLeuanvedon pika-analyysissa saat tietää, mitkä liikkuvuus-, tekniikka- ja voimapuutteet rajoittavat haaveilemasi leuanvetotuloksen saavuttamista ja miten voit korjata ne. Voit tulla pika-analyysiin, vaikka et saisi vielä yhtäkään leukaa. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton 20 min. tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
1
|
||
|
Sunnuntai
12:00 - 12:20 |
JUOKSIJAN PIKA-ANALYYSI 20min.
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetJuoksijan pika-analyysi paljastaa nopeasti, mitkä liikkuvuus- ja voimapuutteet rajoittavat juuri sinun juoksuasi. Näet konkreettisesti, missä kehosi toimii hyvin ja missä on kehityskohteita. Pika-analyysi on täydellinen startti juoksijalle, joka haluaa kehittyä, vahvistua ja välttää turhat rasitusvammat tai sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen järkevästi. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
1
|
||
|
Sunnuntai
12:30 - 12:50 |
JUOKSIJAN PIKA-ANALYYSI 20min.
Espoonlahti (20 min) ErikoisuudetJuoksijan pika-analyysi paljastaa nopeasti, mitkä liikkuvuus- ja voimapuutteet rajoittavat juuri sinun juoksuasi. Näet konkreettisesti, missä kehosi toimii hyvin ja missä on kehityskohteita. Pika-analyysi on täydellinen startti juoksijalle, joka haluaa kehittyä, vahvistua ja välttää turhat rasitusvammat tai sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen järkevästi. Pika-analyysi on henkilökohtainen ja veloitukseton tapaaminen valmentajan kanssa. Aloita valmennusmatkasi tästä! |
|
1
|
||
|
Sunnuntai
16:15 - 17:10 |
BODY
Leppävaara (55 min) VoimaaKoko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:55 |
Spin Kova
Myyrmäki (55 min) SykettäVauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:55 |
Les Mills BODYPUMP®
Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Sunnuntai
17:00 - 17:45 |
Virtual Les Mills THE TRIP®
Espoonlahti (45 min) Sykettä40-minuuttinen ohjattu (kertojaääni) usean sykehuipun pyöräilytunti, jossa matkataan halki digitaalisesti luotujen maailmojen. Tunnilla saatetaan kiivetä mahdottoman jyrkän jäätikön seinämää, jahdata futuristisia polkijoita, spurtata laavakenttien halki tai polkea avaruusajan kaupungin läpi. THE TRIP tuo treeniin vankan visuaalisen perustan. Se auttaa irtautumaan hetkeksi todellisuudesta, jolloin treeniä miettii vähemmän ja pystyy puskemaan itsensä yhä pidemmälle. |
|
|||
|
Sunnuntai
17:15 - 18:00 |
Kehonhuolto
Leppävaara (45 min) HarmoniaaRauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:00 - 18:30 |
Power Plate Move® LIHASKUNTO
Espoonlahti (30 min) VoimaaNopeaa ja tehokasta treeniä! Power Plate® -laitteen värähtely tuottaa lihakseen tahdosta riippumattomia lihassupistuksia. Värähtely välittyy koko kehon läpi ja aktivoi jopa 25–50 lihassupistusta sekunnissa. Lihaskuntotunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia lihaskuntoliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Tunti kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
9
|
||
|
Sunnuntai
18:05 - 19:05 |
Les Mills BODYPUMP®
Myyrmäki (60 min) Voimaa”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.” |
|
|||
|
Sunnuntai
18:10 - 19:05 |
Spin Kova
Clubhouse, Vuosaari (55 min) SykettäVauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle. |
|
|||
|
Sunnuntai
18:35 - 19:05 |
Power Plate Move® KEHONHUOLTO
Espoonlahti (30 min) HarmoniaaTunnilla tehdään erilaisia kehoa huoltavia liikkeitä, joissa värähtelevää alustaa hyödynnetään. Alustan päällä tehdään muun muassa tasapainoliikkeitä sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Alustan värähtelyn avulla myös hierotaan ja rentoutetaan lihaksia. Tämän tunnin kaikki paikat ovat varattavissa ennakkoon. Akuutti tulehdus tai loukkaantuminen ovat este laitteella harjoittelulle, muutoin se sopii kaikille, joille normaali voima- tai kestävyysharjoittelu ja kohtuullinen kuormitus sopivat. |
|
6
|
||
|
Sunnuntai
19:15 - 20:10 |
Pilates
Espoonlahti (55 min) HarmoniaaPilates vahvistaa kehon syviä lihaksia, lisää rangan liikkuvuutta ja parantaa kehon hallintaa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta, sisältä ulospäin, eli ensin aktivoidaan syvät vatsalihakset ja sen jälkeen pinnalliset. Tunnilla hengitys rytmittää harjoitusta ja lisää liikkeiden tehokkuutta. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain. |
|
|||