Fressi

Pvm	Tunti	Ohjaaja
Maanantai 29.12. Clubhouse, Vuosaari
Maanantai 10:30 - 11:25	BODY Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Mikko Lempiäinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai 11:30 - 12:15	Kehonhuolto Clubhouse, Vuosaari (45 min) Harmoniaa Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti. Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen. Tunti voi sisältää mm. dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.	Mikko Lempiäinen	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai 18:05 - 18:50	Spin Kevyt Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä Peruskestävyystunti, jolla pääsee helposti mukaan sisäpyöräilyn pariin. Aloittelijalle matalan kynnyksen startti kuntoilun pariin tai oiva palauttava treeni jo enemmän treenaville.	Lumi Vesala	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai 18:10 - 18:55	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Maanantai 19:05 - 20:00	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Tiistai 30.12. Clubhouse, Vuosaari
Tiistai 17:30 - 18:15	Kahvakuula Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Tiistai 18:25 - 19:25	Les Mills BODYCOMBAT® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Keskiviikko 31.12. Clubhouse, Vuosaari
Keskiviikko 10:00 - 10:45	Les Mills DANCE® Clubhouse, Vuosaari (45 min) Sykettä Ryhmäliikuntatunti tanssia rakastavalle! 45 -minuuttinen harjoitus koostuu kymmenestä lyhyestä koreografiasta, jotka esittelevät eri tanssityylejä. Liikkeet ovat helposti omaksuttavia ja tunti sopii kaikille!	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Keskiviikko 10:55 - 11:40	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 2.1. Clubhouse, Vuosaari
Perjantai 10:00 - 11:00	Les Mills BODYPUMP® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Voimaa ”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 17:15 - 18:00	BODY Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Perjantai 18:10 - 19:05	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 3.1. Clubhouse, Vuosaari
Lauantai 10:00 - 10:55	ZUMBA® Clubhouse, Vuosaari (55 min) Sykettä Ilo tanssia! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan.	Jose Mesa	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 10:15 - 10:45	Virtual Les Mills SPRINT® Clubhouse, Vuosaari (30 min) Sykettä High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti.	Virtual	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 11:10 - 11:55	Les Mills Strength Development® Clubhouse, Vuosaari (45 min) Voimaa Voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Lauantai 12:05 - 13:05	Les Mills BODYCOMBAT® Clubhouse, Vuosaari (60 min) Sykettä BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.	Zuzu ElYousfi	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 4.1. Clubhouse, Vuosaari
Sunnuntai 10:00 - 10:55	Pilates Power by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Pilates Power on tehokas ja dynaaminen tunti, jossa yhdistyvät perinteisen pilateksen kehonhallinta sekä keskivartalon vahvistaminen ja voimaharjoittelun elementit. Harjoitus keskittyy erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin parantaen ryhtiä, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Harjoittelu etenee virtaavasti liikkeestä toiseen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat harjoittelulta fyysistä haastetta ja tavoittelet vahvaa, hyvinvoivaa ja liikkuvaa kehoa.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 11:05 - 12:00	Yinjooga by Fressi Clubhouse, Vuosaari (55 min) Harmoniaa Avaava ja rentouttava joogatunti. Asanoissa ollaan 1-5min. kerralla ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä sekä päästämään irti kehon ja mielen rajoituksista. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Tunti tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Sopii kaikille liikkujille.	Noora King	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 17:00 - 17:55	BODY Clubhouse, Vuosaari (55 min) Voimaa Koko kehon lihaskuntotunti. Tunti sisältää lämmittelyosuuden ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla tai esimerkiksi käsipainoja apuna käyttäen. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain.	Kirsi Ilmasti	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän
Sunnuntai 18:10 - 19:05	Spin Kova Clubhouse, Vuosaari (55 min) Sykettä Vauhtikestävyystunti, jossa on mahdollista kokeilla omia rajojaan. Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, sekä säännöllisellä harjoittelulla kehitetään aerobista kuntoa uudelle tasolle.	Kirsi Ilmasti	Varaus voidaan tehdä aikaisintaan 5 päivän päähän

Fressi kalenteri

Voimaa

Harmoniaa

Sykettä

Voimaa

Harmoniaa

Voimaa

Sykettä

Sykettä

Voimaa

Voimaa

Voimaa

Harmoniaa

Sykettä

Sykettä

Voimaa

Sykettä

Voimaa

Harmoniaa

Voimaa

Sykettä