Fressi kalenteri



Kirjaudu puhelinnumerollasi ja Fressi-kortin neljällä viimeisellä numerolla

Lasten Fressi tänään
Tikkurila
10:00 - 12:15 , 16:30 - 20:45
Päivämäärä Tunti Ohjaaja
Torstai 18.1. Tikkurila
Torstai
16:45 - 17:30
Les Mills BODYATTACK®
Tikkurila (45 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


”Vauhdikas ja energinen intervallitunti! Les Mills BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa. Tunti sopii treenaajalle, joka haluaa tulla vahvemmaksi, kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa, kehittää räjähtävyyttä ja kestävyyttä.”

Torstai
17:35 - 18:35
Les Mills BODYPUMP®
Tikkurila (60 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Torstai
18:00 - 18:50
Trainer Workshop KUNTOSALISTARTTI
Tikkurila (50 min)

Fressi Trainer ja Eliva WC


Torstai
18:45 - 19:30
Spin Cardio
Tikkurila (45 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Spin Cardio on kokeneemmille polkijoille tarkoitettu keskiraskas/raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. Pääsääntöisesti liikutaan alueella 70-90% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa lukemia 7-9. Spin Cardio tunnilla raskaammat työjaksot ja palautukset vaihtelevat.

Torstai
18:45 - 19:30
Vatsa-Peppu
Tikkurila (45 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Nita Pavlov
Torstai
19:00 - 19:50
CROSS TRAINING by Fressi
Tikkurila (50 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Torstai
19:35 - 20:35
YIN Jooga by Fressi
Tikkurila (60 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Avaava ja rentouttava jooga. Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehonharjoituksiin ja joogaan. Asennoissa ollaan 1-5min. ja harjoituksessa keskitytään olemaan läsnä ja päästämään irti kaikesta mikä rajoittaa kehoa ja mieltä. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion seutuun, sekä käsien ja jalkojen lihaksiin. Yin jooga on avaavaa ja rentouttavaa ja se tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksista.

Nita Pavlov
Perjantai 19.1. Tikkurila
Perjantai
10:15 - 11:15
Les Mills BODYPUMP®
Tikkurila (60 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Amir Raphael (ENG)
Perjantai
16:30 - 17:20
CROSS TRAINING by Fressi
Tikkurila (50 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


CROSS TRAINING tunti on intensiivinen ja toiminnallinen treeni. Tunnilla tehtäviä liikkeitä ovat mm. punnerrukset, leuanvedot, helpot painonnostoliikkeet levytangoilla tai kahvakuulilla sekä kuntopalloharjoitteet. Liikkeistä tehdään aina eritasoisia variaatioita. Lisää nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kuntoa – hikoillaan kuin ennen vanhaan!

Perjantai
16:45 - 17:30
Spin Basic
Tikkurila (45 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Terhi Hänninen
Perjantai
17:35 - 18:05
PEPPU 30 by Fressi
Tikkurila (30 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


Pakaralihasten tulisi olla kehomme voimakkain lihasryhmä. Ne vastaavat suurelta osin lonkkanivelen liikuttamisesta, joka vaikuttaa kehon toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. Pakarat ovat mukana aktiivisessa liikkumisessa, kuten kävelyssä, juoksussa, pyöräilyssä ja kyykistymisessä. Liikkumattomuus ja etenkin istumatyö johtavat pakaralihasten passivoitumiseen. Heikoista pakaralihaksista johtuva lihasepätasapaino vaikeuttaa kehonhallintaa ja voi olla selkä- ja lonkkakipujen, erilaisten ryhtiongelmien ja jopa alaraajojen nivelvaivojen takana. Tällä tunnilla pääpaino on pakaroiden vahvistamisessa ja muokkauksessa. Peppua treenataan monipuolisesti ja todella tehokkaasti hyvän musiikin tahdissa. Vahvoilla pakaroilla voimme ennaltaehkäistä monia vaivoja sekä saada bonuksena kauniit muodot - peppusi on siis todellakin treenin arvoinen! PEPPU 30 tunti sopii kaikille treenaajille, sillä tunnin intensiteettiä voit itse säädellä valitsemalla liikkeistä aina omalle kunnolle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Tunnin kesto on 30min. Musiikki ja koreografia vaihtuvat 10 viikon välein.

Emanuela Costea (ENG)
Perjantai
18:10 - 18:40
ABS30 by Fressi
Tikkurila (30 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


ABS 30 by Fressi on tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa hiki virtaa! Tunnilla vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Harjoitusta on tehostamassa Dynair-tasapainotyynyt.

Emanuela Costea (ENG)
Lauantai 20.1. Tikkurila
Lauantai
09:30 - 10:25
Les Mills BODYBALANCE®
Tikkurila (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Emanuela Costea (ENG)
Lauantai
10:30 - 11:30
Les Mills BODYPUMP®
Tikkurila (60 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. BODYPUMP® on musiikin rytmittämä haastava lihaskuntotreeni. Tunnin liikkeissä käytetään levytankoa ja -painoja, joilla vahvistetaan kehon suurimpia lihasryhmiä. Jokainen valitsee tankoonsa omat painonsa omiin treenitavoitteisiinsa perustuen. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi, oppia funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä ja kuluttaa energiaa. BODYPUMP® on yksi maailman tehokkaimmista ja nopeinten vaikuttavista harjoituksista, joka kehittää kaikkia päälihasryhmiä. Kaikki tehdään dynaamisen, vauhdikkaan musiikin tahdissa. Harjoittelu on monipuolista, vauhdikasta ja haastavaa, eikä varmasti käy tylsäksi tai puuduttavaksi toistomääristä huolimatta.”

Amir Raphael (ENG)
Lauantai
11:35 - 12:20
Les Mills BODYCOMBAT®
Tikkurila (45 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Voimaa ja energiaa huokuva tunti! BODYCOMBAT® tunti sisältää potku – ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin, joista mainittakoon mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muy thai. Tunti on haastava hikitreeni, jossa musiikki, liikeyhdistelmät ja muut tunnilla olijat luovat helposti mielikuvitusmatkaa muistuttavan tunnelman – eläydyt liikkeisiin kuin olisit tunnin ajan toimintaelokuvien sankari. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja oppia itsepuolustuslajien tekniikoita.

Mikko Värri
Lauantai
12:25 - 13:10
Fressi DUO
Tikkurila (45 min)

Keskitasoa


DUO-tunnille voit tulla yksin, kaverin kanssa tai vaikka porukalla! 45-minuuttinen harjoitus sisältää alkulämmittelyn, kaksi toiminnallisen harjoittelun treeniä sekä loppuvenyttelyn. Tällä tunnilla saat ohjaajan lisäksi kannustusta kanssatreenaajilta ja, jos pystyt, voit vaikka vaihtaa kuulumiset treenin ohella. Ohjelma vaihtuu kuukausittain.

Mikko Värri
Sunnuntai 21.1. Tikkurila
Sunnuntai
11:00 - 11:30
Spin Basic
Tikkurila (30 min)

VAUHTI & KESTÄVYYS


Spin Basic on aloittelijoille ja liikuntasuorituksista palautuville sopiva peruskestävyysalueen spinning tunti. Pääsääntöisesti tunnilla liikutaan alueella 60-75% maksimisykkeestä, mikä tuntemustaulukossa vastaa numeroita 6-7,5. Basic tunneilla käytetään perustekniikoita, hiotaan polkutekniikkaa ja asiakkaille annetaan aina kevyempiä vaihtoehtoja. Tunneilla nautitaan pyöräilystä ja musiikista. Spin Basic 30 on aloittelijoille parhaiten sopiva spinning tunti.

Petra Luoma
Sunnuntai
11:35 - 12:30
Vatsa-Peppu
Tikkurila (55 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


Supersuosittu ja perinteinen jumppatunti! Vatsa-Peppu – tunti on yksi Fressin suosituimmista tunneista! Pääpaino tunnilla on keskivartalon ja alavartalon lihasten treenaamisessa. Tunnilla tehdään helppo lämmittelyosuus askeltaen, jonka jälkeen treenataan monipuolisin lihaskuntoliikkein keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä alavartalon lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä mm. käsipainoja ja kuminauhoja. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajittain, mutta varmasti reidet ja pakarat sekä keskivartalo saavat tiukan treenin!

Petra Luoma
Sunnuntai
17:15 - 18:00
Kahvakuula
Tikkurila (45 min)

LIHASKUNTO & TOIMINNALLINEN HARJOITTELU


”Toiminnallisen harjoittelun tunti monipuolisilla kahvakuulilla!Kahvakuulatunti on oiva tapa viedä lihaskuntoharjoittelu seuraavalle tasolle. Toiminnallisen, dynaamisen harjoittelun kautta harjoitat lihaskestävyyttä, kehität voimaa ja aktivoit kehon syviä lihaksia ja kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittelevan on syytä hioa tekniikka kuntoon ammattilaisen opissa jo heti alussa. Kahvakuulalla harjoittelussa on aivan oma, juuri sille tyypillinen tekniikka. Se tekee siitä yhden monipuolisimmista ja tehokkaimmista kuntoilumuodoista, mutta vaatii myös liikkeiden oikeaoppista osaamista, jotta tekemisestä saadaan kaikki irti. Kuulan paino valitaan oman lähtötason mukaan, minkä vuoksi tunti sopii hyvin myös vasta aloitteleville kuntoilijoille. Hiki tulee varmasti pintaan myös konkareilla!”

Zuzu ElYousfi
Sunnuntai
18:10 - 19:05
Les Mills BODYBALANCE®
Tikkurila (55 min)

HARMONIA & HYVINVOINTI


Sisäistä rauhaa ja harmoniaa. BODYBALANCE™ on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi -periaatteisiin. Rauhalliset liikkeet ja niitä rytmittävä hengitys parantavat keskittymiskykyä ja rauhoittavat mieltä. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikesarjat kehittävät funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kehoa huoltavien liikkeiden tekniikoiden opettelu tekee tunnista fyysisen treenin, joka samalla luo sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii asiakkaille, jotka haluavat kehittää funktionaalista voimaa, parantaa liikkuvuutta ja kokea rauhaa ja harmoniaa.

Tino Jalonen